セロトニン-気分調節因子

• かもしれません 4, 2024

私たちの多くは、自分が世界の頂点にいると感じるときだけ幸せだと信じています。大学を卒業する、昇進するなどの大きな目標を達成すると、幸福感が生まれます。しかし、毎年8月、幸福の元祖である幸福な人々の秘密協会によると、熱狂的な喜びから平和、満足、満足に至るすべてを含む31種類の幸福があります。

満足と満足、そしてそこに到達する脳内化学物質セロトニンについて話しましょう。

セロトニンは、気分、食欲、睡眠パターンを調節する神経伝達物質です。神経伝達物質は、神経細胞が互いに通信し相互作用することを可能にする特別な分子です。アリソン・ルイス 7分間のソリューション 体が十分なセロトニンを生成すると、幸福感を感じると言います。あなたは安全だと感じています。しかし、低レベルのセロトニンは、過食症、偏頭痛、不眠症、うつ病を引き起こす可能性があります。

セロトニン系を操作する多くの薬がありますが、 セロトニンの秘密 キャロル・ハートによって、セロトニンに優しいライフスタイルを採用することにより、セロトニンを自然に高めるために小さなライフスタイルの変更を行うためのガイドです。

トリプトファン

ハートによると、脳にセロトニンを供給し続ける自然で健康的な方法があります。さまざまな食品に含まれるアミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンの生産に不可欠です。トリプトファンは他の物質から合成することはできず、私たちが食べるタンパク質から直接得なければなりません。トリプトファンを含む食品には、ナッツ、種子、一部の野菜、乳製品を含むすべての動物性タンパク質が含まれます。

たんぱく質をたくさん食べるとセロトニンのレベルが上がると思うかもしれません。しかし、ハートが説明するように、トリプトファンと他のアミノ酸は脳に直接通過できない非常に大きな分子です。彼らは特殊な輸送システムに乗る必要があります。たんぱく質の多い食事を食べると、Hartが「脳ベースのたんぱく質シャトルのスペースをめぐるラッシュアワーの競争」と呼ぶものが生まれます。平日の8時のニューヨーク市の地下鉄システムを考えてください。ときどき、列車を1、2通して、絞るまで待たなければならない場合があります。同様に、トリプトファンはぐるぐる回って混み合っており、脳に到達するために並んで待つ必要があります。

タンパク質に焦点を当てる代わりに、ハートは、炭水化物だけで構成された適時の食事を食べることで、トリプトファンが脳に到達しやすくすることをお勧めします。炭水化物を食べると、膵臓がインスリンを放出し、それが筋肉組織を刺激して、トリプトファンを含まない大きなアミノ酸を取り込みます。他のアミノ酸が筋肉に移動すると、トリプトファンが脳に到達する道が開けます。

健康的なセロトニン増強炭水化物のスナックと食事には、全粒マフィン、フルーツ、サラダ、少量のレーズン、肉のない低チーズパスタ料理が含まれます。

幸せなイベントを振り返る

psychologytoday.comの記事では、人生で経験したポジティブな出来事を思い出すことでセロトニンのレベルを高めることができると述べています。記事によると、良い時間を考える行為は「注意を制御する前頭前野のすぐ後ろの領域である前帯状皮質のセロトニン産生を増加させます」。逆に、悲しい出来事を思い出すと、セロトニンの生産が減少しました。

運動

研究によると、運動は気分を良くすることができます。 Hartによると、定期的な運動をしている人は、運動後、リラックスして集中し、注意力を感じることがわかります。 「中程度から激しい運動は緊張をほぐし、落ち込んだ気持ちや不安を和らげ、食べ物やアルコールへの渇望に対抗します」とハートは書いています。

ハートによれば、他のセロトニン増強活動には、編み物、絵画、楽器の演奏が含まれます。

動画の説明: 【自律神経を整える音楽】 幸福ホルモンーセロトニンが活性化し、自律神経がリセット～ 不眠 不安 イライラ 　うつ様症状　頭痛解消、胃腸障害平癒、癒し、作業用 (かもしれません 2024).