妊娠中に運動する4つの楽しい方法

• 四月 27, 2024

可能な限り、妊娠中も活動し続けることが重要です。運動は体を健康に保ち、体重増加を健康的な範囲内に保ちます。積極的な妊娠は、赤ちゃんの出産に備えて体を整え、より短く、より簡単な分娩につながることさえあります。

妊娠中に運動の形式を選択することは必ずしも簡単ではありません。妊娠中は安全ではない運動もありますが、多くの場合、妊娠や個人のフィットネスレベルに合わせて調整できます。妊娠中にアクティブでい続けるための4つの方法を紹介します。

出生前ヨガ
ヨガは、多くの人によく適合する多目的な運動です。実際、出生前のヨガは人気を集めており、伝統的なヨガを、妊娠中の女性が管理しやすい、それほど激しくないポーズに適合させています。ヨガが必要とするストレッチと動きは、妊娠に関連する多くの一般的な身体的苦情を緩和するのに優れています。

お住まいの地域で出生前のヨガのクラスが見つからない場合は、伝統的なヨガのインストラクターに相談してください。彼または彼女はあなたのニーズに合うように通常のヨガのクラスを適応させるための提案を提供できるかもしれません。また、DVDまたは基本的なポーズの説明シートを使って、自宅で出生前ヨガを行うこともできます。

ベリーダンス
腹部と股関節の動きに集中しているため、ベリーダンスは妊娠中にコアの筋肉を強く保ち、腰を緩める優れた方法です。また、赤ちゃんが生まれた後、元の形に戻る素晴らしい方法です。お住まいの地域のベリーダンスのクラスまたはインストラクターを検索してください。

水エアロビクス
妊娠中の運動のもう1つの一般的な選択肢は、水エアロビクスです。特に妊娠の最後の三半期の間、水中で運動することには多くの利点があります。水中での運動は、重い体を無重力状態にし、関節から圧力を取り除くことができるため、より大きな可動域が可能になります。

出生前の運動クラスでは、何らかの形の水エアロビクスが含まれることが一般的です。また、一般的な水エアロビクスクラスを受講するか、自分でプールに行くかを選択できます。水中で無理をしないように注意してください。水中での運動は非常に簡単であるため、終了するまで運動の効果を十分に感じることはできません。運動量が多すぎると、体が疲れて筋肉が酷使される可能性があります。

歩く
妊娠中に健康を維持するための簡単で安全な方法は、歩くことです。ウォーキングは、屋外に出て新鮮な空気をたっぷりと浴びる機会を与えてくれます。そして、それをやり過ぎるという大きなリスクはありません。寒い季節でも、ウォーキングにはいくつかの選択肢があります。外の天気が理想的でない場合、多くの人々はショッピングモールや屋内ジムに行きます。

他のエクササイズと同様に、注意して身体に耳を傾ける必要があります。出生前の運動のクラスによっては、医師または助産師に新しいフィットネス計画を承認してもらう必要があります。特に妊娠中に合併症を起こしている場合は、大丈夫になることをお勧めします。

動画の説明: 【妊娠・プレママ】妊娠中の運動 オススメ体重管理 臨月OK リフレッシュ方法 (四月 2024).