渇望を抑える4つの方法

• 四月 26, 2024

ライフコーチングとは、あなたが今いる場所と、最終的にあなたが人生で行きたい場所との間のギャップを埋めることです。あなたの目標のいくつかは、おそらくあなたが獲得したいものではなく、あなたが放棄したいものです。おそらく、あなたは飲み過ぎ、食べ過ぎ、または使いすぎだと思いますか？または、あなたのソーシャルネットワーキングが少し手に負えなくなっており、削減するか完全に停止したいかもしれません。何かをやめるという目標を持つことは、抑制目標と呼ばれます。

抑制目標は非常に一般的です。友だち、両親、隣人に尋ねて、彼らが自分の人生から切り取りたいものがあると思うが、手放すのに苦労していることに気付くでしょう。望まないものを取り除くことは、必ずしも簡単ではありません。私は数十年をかけて、甘いシリアルの習慣を取り除こうとしました。ある程度の成功を収めましたが、まだ旅を続けています。

抑制目標を設定するとき、「チェーンを壊さない」ウェブサイトを使用して、なんとか成功した日々を記録する方法を知っています。しかし、誘惑の道に私を導く恐れのある最初の衝動に遭遇したときに、私にできることはあるのだろうかと考えています。

あなたの衝動に精通してください。

あなたがgiveめようとしていることをしたいという強い衝動があるとき、どんな考えが思い浮かびますか？どのような感情が浮上しますか？日記を取り出して、すべてを書き留めてください。

「好奇心、親しみやすさ、そして不快感であなたの不快感に近づくことで、その根底にあるものに完全に開放されます」と、Rightlifeproject.comのMindfulness ExpertとMSW Jim Hjortは書いています。 「時間の経過とともに、それらの感情や感覚は注目を集め、非常に不快になる可能性がありますが、あなたを殺す力はありません。」渇望は気分を良くしたいという表れであるとヒョートは言い続けているので、敵ではありません。 「それは無知です。」

不健康な習慣や行動をやめたい理由を思い出してください。

たとえば、チョコレートケーキを食べるのをあきらめたとします。ChristineSegal、M.Ed、Certified Health Coachは、理由に留意する必要があると言います。 「今日の食べ物は、私たちが子供として食べた食べ物や祖父母が食べた食べ物とは異なります」とシーガルは言います。 「やらなければならないのは、そのチョコレートケーキの材料を見て、それが健全かどうかを確認することだけです。 「高果糖コーンシロップ、食用色素、トランスファット」などの成分は本物の食べ物ではありません...それらは毒です。したがって、そのチョコレートケーキはきれいではありません。」

シーガルは、あなたが悪い習慣を放棄しているなら、健康的な習慣に置き換えることができると言います。抵抗できないチョコレートケーキが、蜂蜜、全粒小麦粉、バターなどの純粋な材料で作られている場合、「先に進んで小さなピースを用意してください」とSegal氏は言います。 「ここで重要なのは節度です。」

自分が誘惑されるかもしれない将来の状況について書いてください。

友人と次に映画を見に行くときにコンセッションスタンドを利用したいことがわかっている場合は、映画に行って誘惑を克服できるシナリオを書きます。

FitnessMagazine.comの記事によると、ニューヨーク大学の研究者は、ジャンクフードを減らしたい学生が事前に魅力的なシナリオを考えて、誘惑を克服する方法を計画したときに、後でより健康的な選択をすることが容易であることがわかりました。

この計画を考案することで、「意思決定の瞬間を危険地帯から...達成したいことに触れる時点に変える」ことであなたの決意が維持されます。

すべての過去の成功のリストを書き、あなたの成果に誇りを感じてください。

私は、数週間、数か月、時には何年もの間、不要な欲求をうまく撃退することができました。 100％克服したい欲望もありますが、自分にとって良くないことがわかっている何かを探している最中に、過去の成功を完全に忘れることがわかっています。書かれたリストは私が覚えておくのに役立ちます。

過去に成功したことを書き留めるのは、最近何かを放棄することに決めたばかりのときは特に便利です。

次の6か月間、お気に入りのデザートを食べたり、元ボーイフレンドに電話をかけたり、二度と電話をかけたりすることはできないと考えるのは大変です。過去の成功に注意を集中することにより、自分が切望しているものではなく、すでに持っているものが、誘惑に抵抗する力を持っているという事実を補強します。

あなたはそれをすべて捨てて、そのホットファッジサンデーを持っているかどうかを自問してください？それとも、構築を続けて成功に追加したいですか？

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