最初の2週間後

• かもしれません 3, 2024

低炭水化物ダイエットは、2週間の集中的なトレーニングから始まり、新しいスタイルの食事の考え方を身に付けます。これらの2週間を終えると、比較的スムーズに航行できるはずです。

ここまでで、すべての基本を理解できました。ジャンクフードを家から片付けました。 1日8杯の水を飲んでいるので、運動を始めています。あなたはどの食品があなたにとって良くて、どれが栄養価が低いのかを知っています。

ならどうしよう？それはすべてあなたの体重目標に依存します。失うポンドが5ポンドしかないのに、今ではそれらを失ったとしましょう。メンテナンスに進む準備ができました。ほとんどの人にとって、あなたはある程度進歩しましたが、まだ進むべき道があります。今ではあなたの個人的な習慣や好みに帰着します。

たとえば、健康食品が大好きです。アスパラガス、豚のグリル、メカジキ、マグロのステーキ、サラダ、ブロッコリーが大好きです。私は一日中このようなものを食べて、完全に興奮しています。ですから、私の自然な炭水化物数は非常に少なく、健康的です。あなたがそのように食べたなら、あなたは何も別にする必要はないでしょう。毎週そのように食べて、入ってくる炭水化物が少なくなり、理想に達するまで体重が減ります。

しかし、現代の多くの人にとっては、何らかの理由で摂取したいジャンクフードがあります。彼らはセロリスティックの代わりにポップコーンを食べたいです。彼らはピザを切望しています。これらは炭水化物ゼロではありません。つまり、トレードオフの状況にあるということです。

本質的に、あなたはゆっくりと毎週5gずつあなたの総炭水化物量を増やします。もちろん、体重は減りますが、炭水化物の制限に収まる「ジャンクフード」の量は増えます。あなたはそのピザのスライスまたは全粒小麦のパスタのそのボウルを持つことができました。もちろん、減量を犠牲にしているだけです。ある時点でバランスポイントに到達します-体重を減らすことはもうありませんが、体重は増えていません。その後も炭水化物の数を増やし続けると、余分な炭水化物はどこかに行きます-つまり、あなたの胃と太ももです。

食事の選択肢を楽しんでいて、このプランにとどまることを妨げるような欲求がない場合は、必ず誘導レベルにとどめてください。それはあなたがより早く体重を減らすことを意味します。

あなたには選択肢があります。 「損益分岐点」レベルの食物を食べることができます。これは、あなたの体が毎日燃え尽きることです。それは少なくともあなたを維持するので、あなたはより多くの体重を増やしていません。あなたが望む食物を食べている間、あなたはいくらかの体重を減らすように、炭水化物に戻ることができます。運動レベルを少し上げると、毎日より多くの炭水化物を燃やし、より多く食べることができます。それはすべてあなたとあなたの個人的なバランス次第です。

私が個人的にやることは、炭水化物制限を1日5〜10g増やすことです。それでも、私は個人的に、減量の進行を犠牲にするのではなく、その悪い食べ物を焼き払うために散歩に行くか、他の運動をすることを選ぶでしょう。それはあなたが最終的に影響しているあなた自身の健康であり、あなたをサポートしているあなたの周りの友人や親relativeの健康と財政です。この体重を減らすことはあなた自身の最大の関心事です。

あなたが本当に欲しがっているアイテムは必要ありません。チョコレートが欲しければ、おいしい無糖品種を手に入れてください。パスタなら、ドリームフィールドや他の低炭水化物パスタをお勧めします。アイスクリームなら、大好きなシュガーフリーのアイスクリームがあります！私は減量の進行を故意に遅らせる炭水化物摂取量を超える理由はほとんど考えられません。

低炭水化物ダイエットの基礎


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ