自己受容の練習

• 四月 26, 2024

私が「毎日の女性のためのエキゾチックダンスのアート」のインストラクターだったとき、私は学生を2行に分けるこのエクササイズを持っていました。 1つのラインは非判断的で、他のラインが彼らに向かって踊ったときに何でもしたことを完全に受け入れることを練習します。完全に受け入れていた女性は、「あなたが選んだダンスの動きはどれでも美しい」や「私はあなたを人として受け入れる」などの考えを考えているでしょう。あるいは、彼らはその人について好きなこと、おそらく彼らの目、笑顔、そしてそれらの肉体的な面がどれほど美しいかに集中するかもしれません。次に、ロールを切り替えます。これをマスターしたら、鏡に映っている女性を並べます。彼らの即時の反応は「ああ、私は自分を見なければならない！」でした。

これを読んでいるとき、あなたは同じ反応をしているかもしれません。あなたは鏡で自分を見ることを嫌うかもしれません。店の窓や反射を引き起こす表面のそばを歩くときはいつでも、意図的に目をそらすように自分自身を条件づけているかもしれません。あなたは、どんな犠牲を払ってもあなたの体を見ないことを決心します。しかし、あなたは自分の体をどう見るかがあなた自身の重要な部分であるという事実を避けることはできません。

さらに重要なことは、あなたが自分の体についてどのように感じるかは、自尊心の中核です。あなたが受け継いだ身体についてあまり変えることはできないかもしれませんが、あなたの身体をよりよく世話することを学ぶことは、あなた自身に対するあなたの気持ちを変えることができます！

そうは言っても、あなたは完全な自己受容の運動の準備ができていますか？これは私があなたにしたいことです。プライベートな時間を取って、鏡を見てください。鏡で自分を見ることで、緊張し、不安になり、病気になりそうな気分になったら、深呼吸を数回して、気持ちをそのまま通してください。 30秒で開始する必要がある場合は、30秒で開始します。ショートパンツと半袖のトップス、または水着を着用するか、できれば何も着ないようにしましょう。

あなたの仕事は非判断的であり、あなたの体と出てくる感情を単に観察することです。全身を見ることができない場合は、小さな鏡を使用してください。鏡の片方の目を見るか、ひざまずいて見るだけです。足で友達を作りましょう。足は非常に重要です-彼らはあなたの残りを保持します！

あなたの体について見つけることができる小さな肯定的な詳細を評価することから始めます。たとえば、「私はかわいい鼻があります」と言うかもしれません。 「私は小さく繊細な手を持っています。」 「私の髪型はおしゃれで楽しいです。」または、あなたはあなたの胸またはあなたの「bootylicious」but部が好きかもしれません。おい、頑張って！

おそらくあなたは少し太りすぎだと思います。代わりに、自分を「官能的で曲線的な、ホットなベイビー」と考えたいかもしれません。それはあなたの身体の受容とあなた自身に対する感情を100％増加させます。または、逆の場合もあります。あなたがthinせすぎていると思うなら、あなたは今やleanせて優雅であるというあなたの考えを変えたいかもしれません。

どんな体にも好きなものと感謝するものが常にあります。できる限り小さなものを見つけて、それらを認めます。これはあなたの全身を認めることへのあなたの最初のステップです。最も小さなステップがカウントされます。

この演習を完全に行う必要はありません。今できることを行い、後でもう一度やり直してください。この時点で完了できたものは何でも自分にクレジットを与えてください。あなた自身を祝福し、あなたの成功日記にそれについて書いてください。