ブルーベリースムージーのレシピ

かもしれません 4, 2024

ブルーベリーは甘い小さな御treat走です。彼らはビタミンと抗酸化物質がいっぱい詰まっているだけでなく、繊維の健康的な用量を提供します。特に、ブルーベリーは、ビタミンC、ビタミンK、およびマンガンの優れた供給源です。ブルーベリーに含まれる植物栄養素は、認知健康や抗がん効果など、複数の健康上の利点と関連しています。彼らの豊かな青い色は、果物や野菜の虹に追加したいものです。
ブルーベリーはそれ自体でおいしいが、多くの食品に素晴らしい追加をする。それらをヨーグルト、シリアル、さらにはサラダに投げてください！新鮮なブルーベリーを選ぶときは、しっかりした濃い色合いのベリーを選びます。柔らかくしわの多いベリーや、肌が割れたベリーは避けてください。すぐに食べようとしない限り、決して洗わないでください。水分とブルーベリーはどろどろの果実につながる可能性があるため、食べる前や使用する前にすぐに洗ってください。

いくつかの追加のベリーをあなたの日に追加する方法は次のとおりです。スムージーは一日を始めるのに最適な方法です。すばやく簡単に実行でき、ランニング中に持っていくのに最適です。余分な繊維用に粉砕した亜麻の種子またはチアシードを追加し、健康的な脂肪酸であるオメガ-3を追加します。スムージーには、新鮮または冷凍のブルーベリーを使用できます。凍結の使用を選択した場合は、解凍するか、凍結したまま使用できます。冷凍ベリーは、スムージーを異なるレベルに引き上げることができます。ほうれん草は繊維と鉄を追加しますが、味に関してはほとんど追加しません。スムージーは、余分な果物や野菜をダイエットに取り入れる楽しい方法です。スムージーの素晴らしいところは、必ずしもレシピが必要ないことです。これを基礎として使用しますが、好みに合わせて調整してください！リンゴ、ケール、またはホウレンソウのフダンソウをブルーベリー、ピーチ、マンゴー、またはバナナの代わりに使用します。果物や野菜を変えると、より多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を食事に取り入れることができます。

ブルーベリーほうれん草のスムージー

ブルーベリー1カップ
生ほうれん草1カップ
リンゴ1個、刻んで芯抜き
½カッププレーンヨーグルト
必要に応じて追加の液体（ジュース、ミルク）

ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜます。スムージーが目的の一貫性に達するまで、目的の液体を追加します。