BMIと運動

• かもしれません 10, 2024

BMI（Body Mass Index）は、身長と体重に基づいて体脂肪を測定するために使用される計算です。研究では、毎日少なくとも30分間の中程度から激しい運動をする人は、加齢とともに安定したBMIを維持する可能性が2倍以上高いことが示されています。調査によると、年齢を重ねるにつれて体重が増加する可能性が高く、太りすぎの人の死亡リスクは高くなります。したがって、50歳までに、死亡率は本来よりも20〜40％高くなる可能性があります。

理想的には、BMIの範囲は20〜24であり、通常の範囲になります。 25-29のBMIは過体重と見なされます。 29歳以上は肥満です。 BMI計算を使用する方が、数式を自分で操作するよりも簡単です。以下のリンクを提供しました。たとえば、次のとおりです。

•Joeは6フィート、体重は200ポンドです。 = 27.10 BMI
ジョーは太りすぎのカテゴリーです。

•サリーは5フィート、重さは112ポンドです。 = 21.9 BMI
サリーは通常のカテゴリーです。

ボディマスインデックスは、体脂肪を決定する正確な方法と考えられています。 BMIが太りすぎまたは肥満のカテゴリーに属している場合は、これらの両方が以下の疾患などに関与する可能性があるため、心配する必要があります。

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•重量は、全体的なフィットネスの重要な測定値です。ここで、BMIと運動が効果を発揮します。運動は、心臓の効率を改善するだけでなく、体重減少の重要な要素です。

•BMIが誤ったフィットネス測定値につながる可能性がある考慮事項の1つは、非常に筋肉質であるかどうかです。筋肉は脂肪よりも体重が多くなります。
•ウォーキングまたはジョギングは、BMIを改善する優れた方法です。週5日、30分間の活発な散歩。身体活動はカロリーを消費し、代謝を高めます。たとえば、1歩行あたり200カロリーを燃焼するとします。これは、合計で1000カロリー消費され、0.40ポンドの体脂肪に匹敵します。

•体重トレーニングは、BMIを低下させる効率的な方法でもあります。ウェイトトレーニングは筋肉をより強くし、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。週に2〜3日の堅実なレジスタンストレーニングプログラムで十分です。ワークアウトをさらに生産的にするには、1回のエクササイズで複数の筋肉を行使する複合エクササイズを使用してみてください。

BMIは体脂肪を測定するための唯一のソースです。他の方法もありますが、もっと技術的なものがあり、フィットネス評価者が必要です。しかし、BMIは、オンライン計算機とBMIテーブルを簡単に使用できるため、フィットネスを監視する優れた方法です。以下は、BMIオンライン計算機とBody Mass Index Tableへのリンクです。

常に医療専門家に相談して、運動プログラムを開始するのに十分な健康状態であることを確認してください。健康で幸せになりましょう！

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