ソフトボールの形を整える

• 四月 27, 2024

大学のソフトボールが始まり、まもなく高校のボールも始まります。プレーする体調は整っていますか？準備のためにトレーニングが必要な場合、開始するのに遅すぎることはありませんが、早ければ早いほど良いです。

他の運動プログラムと同様に、ゆっくり始めましょう。痛いことは絶対にしないでください。しばらく運動していない場合、おそらく最初の2週間は痛みを感じるでしょう。ただし、それであなたを落胆させないでください。少しコンディショニングした後、気分が良くなります。シーズンが始まると、コーチはあなたにドリル、ランニング、エクササイズをさせますが、その前に体調を整えるためのいくつかのヒントがあります。

ソフトボールをプレーするために必要な3つの主要な分野であなたを強化する完全なワークアウトを得るには、トレーニングは心血管、柔軟性、筋力トレーニングで構成する必要があります。心血管トレーニングは、心肺機能の改善を目的とした有酸素運動です。柔軟性トレーニングには、怪我を防ぐために筋肉を伸ばすことが含まれます。筋力トレーニングは、特定の身体部分を行使するか、ウェイトを使用して筋肉を構築または強化することです。

心血管または有酸素運動は、心拍数を最大心拍数の50％〜85％にする運動です。ジムの機器の心拍数モニターまたはセンサーはこれを把握できますが、それらにアクセスできない場合は、心拍数を手動で判断する方法を次に示します。女性は226から年齢を差し引く必要があり、男性は220から年齢を差し引くことができます。残りの数を0.5倍して心拍数の50％を取得するか、残りの数に0.85を乗算して目標心臓の85％を取得します割合。 1分間の心拍数は、トレーニング中にこれら2つの数値の間にある必要があります。指で確認するには、左手に集中してください。右手の最初の2本の指を左手首の外側、親指の下に置きます。脈を感じるまで手首の真下に移動し、1分以内に感じる回数をカウントします。

好気的に30分間、少なくとも週に3回運動する必要があります。ランニングは心拍数を上げる良いトレーニングです。また、ビデオまたはDVDには多くの有酸素運動があります。ワークアウト中は大量の水を飲むことを忘れないでください。特に体調がよくない場合は、自分自身を過度に発揮することができます。心拍数を把握することは厳密な推定値であり、正確な科学ではないことを忘れないでください。激しい運動を行う前に医師に相談することをお勧めします。

柔軟性トレーニングは、柔軟性を向上させるだけでなく、身体がけがをしないように筋肉を伸ばすことです。ヨガのエクササイズはこのカテゴリーに分類されます。ワークアウトの前後にストレッチを行うと、筋肉への負担が大幅に軽減され、ウォームアップとクールダウンに役立ちます。柔軟に曲げたり捻ったりできるプレーヤーは、筋肉の捻rainや裂傷を回避できる可能性が高くなります。ストレッチする良い方法は、すべての主要な身体部分とあなたのトレーニングで使用されるものを使用することです。

ソフトボールの準備をする筋力トレーニングには、さまざまな機器とウェイトを使用できます。ジムに行くと、体のさまざまな部分を動かすさまざまなマシンを簡単に利用できます。あなたが家にいる場合、あなたができる多くのエクササイズもあります。これらの方法を組み合わせて筋肉を強化する方法はたくさんあります。たとえば、使いやすいウェイトをベンチプレスして、8回繰り返します。次に、8つのスクワットを実行します。その後、8回腕立て伏せを行います。さまざまな筋肉を取り入れた一連のトレーニングを見つけてください。体重や繰り返し回数に慣れたら、体重を増やすか、別のエクササイズに移動してください。特定のトレーニングをフォローしたい場合は、ジムまたはオンライントレーニングソースにサンプルがあります。ワークアウト間で回復するのに十分な時間を常に許可してください。休息日を間に挟んで週に3日が良い方法です。

エクササイズやコンディショニングは、新しいシーズンに向けて体を鍛えるための始まりにすぎません。良い食事と休息も重要です。また、ワークアウトパートナーは運動をより楽しくし、時間が経ちます。体調を整えることは、気分が良くなり、ゲームを改善することも意味します。気分が良くなるだけでなく、パフォーマンスも向上します。これらの3種類のトレーニングをワークアウトに組み込むことで、来シーズンに向けて可能な限り最高の形になります。

動画の説明: 誰でも簡単に作れる！サクサクチョコクッキー (四月 2024).