ストレス解消のための呼吸法

かもしれません 16, 2024

ストレスは最近の大流行であり、むしろ、私たちを激怒させます。私はストレスが嫌いです。ただし、物事を成し遂げるにはある程度のストレスが必要です。絶え間なく続くと思われる絶え間ないストレスは非常に不健康であり、身体的な問題、不眠、まばゆいばかりの感覚を引き起こす可能性があります。はっきりと考えて元気に生きるために、落ち着いてリラックスした気分になります。

それでは、ストレス解消やストレス軽減へのステップは何ですか？一言で言えば、リラックスした気分になったり、しばらく外の世界を忘れたりするのに役立つ趣味、運動、またはその他の活動を考えてください。映画に行くか、ヨガをするのが好きかもしれません。たぶん、忘れるために走ったり歩いたりするのが好きでしょう。たぶんそれは、ジュエリー作り、縫製、木工、または車の修復のような趣味です。これらはすべて、ストレスを軽減する素晴らしい方法です。いくつかのストレス解消テクニックを使用しています。運動が一番のようです。ただし、寝る前に激しい運動をすると実際に目が覚めます。エクササイズ、ヨガ、太極拳、瞑想、呼吸や視覚化によるリラックスは、ストレスを解消する優れた方法です。

一部の人々は、私自身も含めて、眠りにつくことや眠り続けることに苦労しています。多くの高齢者がこれについて不平を言うのを聞いたことがある。一日中アクティブになり、ベッドの1時間前にテレビ、コンピューター、携帯電話の電源を切ると、眠りに役立ちます。ストレッチ、軽い運動、読書、編み物、ビーズなど、リラックスに役立つものはすべて、睡眠ルーチンの一部になります。

呼吸法は、あなたがあなたの呼吸に集中し、他のすべてを忘れさせるので、大きなストレス緩和剤です。いくつかのテクニックは、ヨガとピラトのテクニックを応用しています。彼らは機器を必要とせず、どこでも行うことができます。私のお気に入りの迅速な呼吸運動は、頬を膨らませ、息を強く押し出し、落ち着くまで繰り返すことです。落ち着きを始めるための呼吸法をいくつか紹介します。

刺激的な呼吸はヨガから適応されます。鼻をすばやく吸い込んで吐き出し、口を閉じたままリラックスさせます。息を吸ったり吐いたりすることは等しく、できるだけ短くする必要があります。最初は15秒間行い、その後、1分に達するまで時間を5秒増やします。 1秒間に3回の内と外の呼吸サイクルを実行し、各サイクル後に正常に呼吸します。このエクササイズは、素早いエネルギーブーストに適しています。

リラックスブレスエクササイズでは、舌の先端を前歯の後ろに置き、舌の周りの口から息を吐きます。必要に応じて唇をすぼめることができます。口と舌の周りから完全に吐き出します。口を閉じて、鼻から4つまで吸い込みます。 7回息を止めてから、口から完全に息を吐き、8回鳴らします。これは1サイクルです。合計4回の呼吸に対して、さらに3回繰り返します。練習の最初の月に一度に4回の呼吸で1日に2回行い、その後8回の呼吸に拡張します。

ブレスカウントは、仏教の一形態である禅で使用される手法です。このテクニックでは、頭を真っすぐ前に傾けて、まっすぐな背骨で座ります。目を閉じて、数回深呼吸します。自然に呼吸し、息を吐きながら自分自身に数えます。 2回目の呼気で2を数えて、5回目の呼気を続けます。各サイクルについて、呼気の開始時に1つカウントします。呼吸に集中し、最大10分間働きます。

コンプリートブレスは、肺を最大限に活用して体をリラックスさせます。ダイアフラムに呼吸し、リブを側面に広げます。腹部の上部が上がるように吸い込みます。あなたは脇の下の膨張を感じ、胸の骨が上がります。息を吐くには、一度に3つの呼吸の方向を逆にします。息は均等で平等でなければなりません。

代替鼻孔ブレスは、呼吸のバランスを保つために両方の鼻孔をかみ合わせます。呼吸をして、両方の鼻孔で肺の空気をすべて吐き出します。左の鼻孔からゆっくりと親指を吸い込んで、右の鼻孔を閉じます。数秒間息を止めてください。右の鼻孔から親指を離すときと同じ手の人差し指で左の鼻孔を閉じます。左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔から息を吐きます。数秒間押し続けます。最大8サイクル動作するまで、交互の鼻孔呼吸を繰り返します。終了したら、両方の鼻孔から最後の吸入を1回行い、ゆっくりと吐き出します。

ピラティス呼吸

側方呼吸
腹部の筋肉を引き込んだまま、深く吸い込み、腹筋の収縮を維持します。背中から胸郭の側面に息を広げます。脇の下の息を感じる。ゆっくり息を吐きます。胸がゆっくりと収縮します。呼吸が滑らかで均一になるまで繰り返します。

横隔膜呼吸
膝を曲げて仰向けに寝るか、中立の背骨で座ります。あなたの呼吸を感じることができるように、下腹部に片手を置きます。肩をリラックスさせ、脊椎を自然に休ませ、鼻からゆっくりと深く呼吸します。息が横and骨と下rib骨を広げ、横隔膜を満たし、骨盤に入り、腹筋が押し出されます。逆の順序で息を止めます。下腹部と横隔膜を平らにし、胸を落とし、すべての空気を排出します。各動きが次の動きに流れるまで繰り返します。

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