手根管症候群の症状を軽減するためのヒント

• かもしれません 12, 2024

手や手首の同じ動きを繰り返すことを含む仕事や趣味で働いている場合、痛みを伴う状態の心皮トンネル症候群（CTS）の危険性があります。 CTSは、うずき、しびれ、火傷、手首から指までの痛みなどの症状の集まりです。また、関節リウマチ、甲状腺機能低下症（低レベルの甲状腺ホルモン）、妊娠、過体重などの病状もCTSの症状を引き起こす可能性があります。

CTSが発生する理由を理解するには、手首の内側を見ると役立ちます。手根管は手首を通る細い通路です。郵便切手ほどの大きさですが、指の動きを制御する神経、血管、スパゲッティの束のように詰め込まれた9つの異なる腱でいっぱいです。反復運動または病状により、腱が腫れ、血流が減少し、正中神経が圧迫され、親指、人差し指、および中指に供給されます。この圧迫は、手根管症候群と呼ばれるしびれ、痛み、うずき、および火傷を引き起こす可能性があります。チェックしないままにしておくと、筋肉が消耗し、神経に永久的な損傷が生じる可能性があります。

この症候群を破る鍵は、CTSが問題になる前に変更を加えることを防ぐことです。 CTSに関連するうずき、しびれ、痛みをすでに経験している場合は、ライフスタイルを少し変更することで、さらなる損傷を防ぎ、治癒を促進できる場合があります。以下のヒントは、CTSの症状を軽減するのに役立ちます。症状がひどい場合、または2週間のセルフケアを行っても解決しない場合は、医師にご相談ください。

良い栄養を実践する、体重が1ポンド増えると症状が悪化することがあります。理想体重の5〜10ポンド以内に体重を維持してください。組織間の脂肪が増えると、手首のトンネル内のスペースが狭くなり、正中神経に大きな圧力がかかり、痛みやしびれが生じます。

ミニ休憩を取る、関節や筋肉の疲労は、体があなたに働き方のパターンを変える何かを伝えようとしているという警告サインです。 30分ごとに数分間、または2時間ごとに15分間停止して、次の3つのストレッチのいずれかを実行します。

1.右手首にわずかな引っ張りを感じるまで、左手のひらで右手のひらと指を静かに後方に押します。次に、右手の後ろを静かに前方に押します。必要に応じて左手と手首で繰り返します。

2.手のひらを外側に向けて、手を前に持ちます。ゆっくりと数回かじる動作を実行します。必要に応じて、もう一方の手で繰り返します。

3.技術的に、スパニングとして知られているこの単純な運動は、インスタントPT物理療法としても知られています。ピアニストや他のミュージシャンは皆、それから恩恵を受けています。スパニングは、腕をまっすぐ前に伸ばして肩の高さに保ち、指をできるだけ遠くに広げるだけです。数字を緩めて、全部で5回繰り返します。目標は、手と指が一日中耐えたけいれんに対抗することです。

セルフマッサージ指圧スタイル

手首が痛む痛みで固まったと感じたら、手首をこすり落とすことができます。これは試してみる価値のある指圧治療で、自己治療のために調整されています。また、毎日練習すれば、関連する腫れや炎症を減らすことができます。

負傷していない（または痛みが少ない）手を使用して、もう一方の手首の真ん中、上下に、手首の関節から2本半の指の幅にある2箇所を押してこすります。 1つのスポットは、ウォッチフェイスが置かれている場所（腱の谷の感触）で、もう1つのスポットは内側の前腕（動脈）にあります。両方のスポットを同時に押します。親指と指を使用します。その後、リリースします。必要に応じて繰り返します。最も重要なことは、痛みのレッスンがなくなるか消えるまで、毎日それを維持することです。

ロルフアプローチ

全国の医療従事者に支持されている手術に代わるものは、ボディワークのロルフシステムです。構造統合のこのプログラムは、より全体的な方法で問題を扱います。正中神経と複数の筋肉腱が通過する手首のトンネル内の締め付けられた炎症組織の1つの腱で作業するのではなく、ロルフ法は指、手首、腕、肩、胸部に注意を払います。

一連のマッサージセッションを通じて、ロルフィングはこれらすべての身体部分間の関係を作り直します。目標は、炎症を起こした組織と負傷した組織を、再び快適に留まることができるポイントまで回復させ、治癒させることです。

アイスパックまたはヒート

症状がある場合は、氷を使用して腫れや炎症を減らします。 5〜15分間、手首と前腕にアイスパックを置きます。熱はCTSを悪化させる可能性があります。熱は筋肉痛を緩和するのに良いかもしれませんが、組織を腫脹させる神経の問題で熱を使用するべきではありません。

ビタミンB6を多く含む食物を食べると、腫れによる不快感を軽減するのに役立ちます。手根管症候群に起因する炎症は、パイナップルに含まれる酵素であるブロメラインによって軽減される可能性があります。また、リボフラビンを多く含む食品は、循環に有益な場合があります。

症状に注意し、行動を起こしてください。手や腕の朝のこわばり、不器用さ、拳を立てられないこと、親指の脱力など、CTSの初期の戦う兆候に注意を払い、予防措置とセルフケアアクションをすぐに実行します。



この情報は情報提供のみを目的としており、医師のケアやアドバイスに代わるものではありません。

動画の説明: 手根管症候群の治療方法｜手根管症候群のしびれを緩和する３つの方法 (かもしれません 2024).