食欲をコントロールして体重を減らす

• かもしれません 3, 2024

ダイエットをすることに決めたとき、あなたは食べ物に夢中になりますか？多くの人は体重の減少を剥奪と自動的に関連付けます。時々、新しいダイエット計画を熟考するだけで、私たちは何を食べようとしているのか、いつ次に食事をするのかを夢中にさせることができます。

体重を減らすためには、毎日のカロリー摂取量に注意を払う必要があります。ただし、カロリーを制限すると食欲が増し、新しい食事に固執するのが難しくなります。これらの4つのヒントは、血糖値を安定させることで渇望を抑え、食事の間に満足を感じるのに役立ちます。

1. 水を飲む- 多くの人は、実際に脱水状態になったときに空腹だと思っています。朝、朝食前に16オンスの水を飲んでみて、昼間の軽食と一緒にさらに8オンスを飲んでください。早朝に水を飲むことは、減量の目標を達成するのに役立つ素晴らしい方法です。風味がないために水を飲むのが難しい場合は、レモンスライスまたは冷凍フルーツを追加してみてください。ランチとディナーでさらに16オンスの水を飲みます。砂糖や人工甘味料を避けたい場合は、緑茶と軽食をお召し上がりください。水分補給を続けると、満腹感が得られ、日中に過食する可能性が低くなります。

2. 3〜4時間ごとに食べる 小さくて頻繁な食事を食べると空腹が抑えられ、血糖値が安定します。早朝に健康的な朝食を食べ、3時間後に小さなスナックを食べることを計画します。昼過ぎに昼食をとり、3時間後に午後のおやつを食べて、その日の後半に食べ過ぎないようにしてください。おなかがすいたら、寝る前に軽い夕食と小さなおやつを食べましょう。定期的に食事をとることにより、不健康なときに不健康な食べ物に手を伸ばすのを避けやすくなり、減量の目標を達成するのに役立ちます。

3. タンパク質を食べる タンパク質が充満し、血糖値のバランスを整えます。すべての食事とスナックにタンパク質を含めるようにしてください。赤身の肉、家禽、または魚のサービングを推定する良い方法は、おおよそ手のひらサイズのサービング量を食べることです。スナックには、ギリシャヨーグルト、ゆで卵、カッテージチーズ、ナッツ、プロテインスムージーなどがあります。

4. お菓子をなくす 砂糖は、血糖値でジェットコースター効果を引き起こします。これにより食欲が増し、過食につながる可能性があります。お菓子を排除し、新鮮な果物に置き換えてみてください。ベリーをトッピングしたギリシャヨーグルトをスイーツに置き換えるなど、健康的なスワッピングの習慣を身に付けます。甘いものを散財することにした場合は、血糖値の調節に役立つように、タンパク質と組み合わせてみてください。ダークチョコレートの小片を用意し、プロテインソース用のナッツと組み合わせます。オーガニックダークチョコレートまたはセミスイートチョコレートを、ときどきチョコレートトリートのより健康的な選択肢の1つとして選択してみてください。

これらの4つのヒントを現在の食生活に取り入れて、食欲をコントロールしましょう。これにより、不要なスナックを減らし、カロリーを減らして体重を減らすことができます。スナックや食事にタンパク質を加えたり、お菓子を減らしたり、水分を補給したり、より頻繁に食事をしたりといった簡単な変更で、より健康的なライフスタイルに進むことができます。

動画の説明: 食欲を抑えて体重減少を促す14の食べ物 (かもしれません 2024).