幸せな足のための優しい運動

かもしれません 17, 2024

足は、おそらく運動中に頭に来る最初のものではありません。足は年齢に関係なく運動する必要がありますが、年をとるにつれて、四肢を覚えることをもっと熱心に考える時が来ました。足のエクササイズは簡単で、最高の気分です！

足の事実：

•体の骨の4分の1が足にあり、全部で52の骨があります。これらの骨の位置がずれると、全身の位置がずれます。
•足と足首の間に33の関節と、数百を超える筋肉、腱、および靭帯があります。
•歩行の平均的な日では、足の総負荷は数百トン以上になります。
•足はあなたの健康全般について多くのことを教えてくれます。多くの場合、関節炎、糖尿病、神経、循環障害などの疾患は、足から最初に明らかになります。これらの障害は高齢者に非常に一般的です。彼らは大きな痛みの原因となり、運動障害と自立した生活につながる障害を引き起こす可能性があります。
•一生の間、115,000マイル以上歩くのが一般的で、これは地球の周囲の4倍に相当します。
•あなたの2つの足はおそらく異なるサイズです。最大の足に合う靴を購入する必要があります。
•最大の足の世界記録は、米国サイズ28.5の靴を履いているマシューマクグローリーに贈られます。男性の平均サイズは10.5です。
•ジムから帰宅したら、足を洗ってください。ロッカールームとシャワーには、足底War贅、水虫、リングワームなどの病気が豊富にあります。

足に優しい、楽しいエクササイズを次に示します。

これらのエクササイズのほとんどは、座るか横になって行うことができます。座っている場合は、脚を持ち上げて伸ばす必要があります。横になっている場合は、脚を持ち上げる必要がありますが、必要に応じて脚を曲げることができます。靴下を履いて足を暖かく保ち、汗を吸収します。

•座った状態または横たわった位置から、5回足を曲げます。
•足首を5回ずつ回します。
•手でつま先を前後に曲げます。
•手を取り、指を広げ、それぞれのつま先の間に置きます。そこに5回息を止めます。
•各足のつま先をもう一方に向けます。
•各足のかかとを合わせます。
•可能であれば、足の裏を一緒に置きます。これは、足を床に乗せた方が簡単です。座っているか横になっています。

次のパートでは、足に優しいマッサージを施すため、ハンドローションが必要になります。

•靴下を脱いでください。
•ローションの一部を手に入れ、足全体をローションでこすることから始めます。
•アーチと足の上部を擦ります。
•つま先をゆっくりと動かしながらつま先をこすります。足の指をこすりながら少し引っ張ります。
•かかと、アキレス腱、足首をこすります。
•余分なローションまたはオイルを拭き取ります。これは、暖かいお風呂に足を浸すのに良い時期です。
•靴下を元に戻す良い機会でもあります。次に、熱を感じるまで、手のひらを一緒にこすります。足に手を置き、周りを優しくなでます。

あなたの足に良い、それらを行使し、ペディキュア（爪を健康に保つことも重要です）、またはプロのフットマッサージに身を任せてください。常に快適な靴を購入し、そうでない場合は無理に履かせないでください。

健康で、幸せな足を！

参照：
foot.comプロフェッショナルフットヘルスネットワーク

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