健康な赤ちゃんの妊娠中の健康的な食事

かもしれません 2, 2024

健康な妊娠方法は学校で教えられるものではありません。また、医療訓練は病気の治療に基づいているため、おそらくあなたの医師でさえ、妊娠中に超健康的な食事を食べて超健康な赤ちゃんを保証することについて十分に知らないでしょう。

しかし、事実は明らかです。優れた妊娠赤ちゃんの健康のためには、優れた妊娠食が必要です。

また、妊娠中に健康的な食事をしていない場合、体は成長する赤ちゃんに栄養を与えるために必須栄養素を奪うように設計されています。しかし、標準的なアメリカの食事療法は非常に不足しているため、自分の健康を犠牲にしても健康な赤ちゃんに十分な栄養を提供することはできません。

健康な妊娠をする方法

健康な妊娠は幸せで健康で賢い赤ちゃんを生み出すことができますか？きっとできる！

そして、あなたが食べるものは、健康な妊娠の鍵です。食べ物は口に入って胃に届き、あなたと赤ちゃんの栄養になります。ジャンクフードは、多くの健康問題につながる可能性があります。

しかし、妊娠中の優れた栄養は、先天性欠損症のリスクを軽減し、あなた自身の健康と赤ちゃんの成長、知性、健康、幸福に不可欠です。

そして、妊娠中の赤ちゃんの健康と健康なママのための素晴らしい栄養は、健康な妊娠食品リストから高レベルのタンパク質、ビタミン、ミネラル、植物栄養素、エッセンシャルオイル、さらに高品質のサプリメントを得る必要があることを意味します。

健康な妊娠には栄養が2倍必要であるにもかかわらず、より良い食事をすることはそれ以上食べることを意味しないことを覚えておいてください。

必要な追加カロリーは1日あたり300未満、合計2,500以下です。健康な妊娠体重増加チャートを使用して、あなたをガイドしてください。

妊娠中の赤ちゃんの健康のために健康的な食事が必要なものは次のとおりです。

タンパク質は、赤ちゃんを作るための構成要素を供給し、自然な利尿薬として機能し、中毒につながる可能性のある腫れや体液の蓄積を防ぎます。妊娠中の質の高いタンパク質の要件は高く、1日あたり75〜100グラムです。よく調理された赤身の肉、魚、皮のない家禽、豆、卵が最高のソースです。

全粒穀物は良質の繊維、ミネラル、エッセンシャルオイル、ビタミン、特に妊娠中に非常に重要なB複合体を提供します。ビタミンBの1つである葉酸は、重度の先天異常の予防に役立ちます。しかし、バランスのとれたBコンプレックスファミリ全体を取得することが重要です。

野菜と果物には、重要なビタミン、ミネラル、植物栄養素、繊維が豊富に含まれています。赤と緑のピーマン、濃い緑の葉野菜、トマト、ベリー、オレンジ、パパイヤなど、鮮やかな色の新鮮な食材に主に焦点を合わせます。これには、砂糖が多く繊維が少ないジュースは含まれません。

カルシウムを多く含む乳製品は、赤ちゃんが強い骨と歯を成長させるのに役立ちます。ほとんどは、タンパク質とビタミンAおよびDの優れた供給源でもあります。低脂肪プレーンヨーグルトなど、栄養価の高い低脂肪乳製品を使用することで、飽和脂肪の過剰摂取を防ぎます。

エッセンシャルオイルは、気分、エネルギー、ホルモンバランス、胎児の発育を改善し、腫れを抑えます。研究によると、オメガ3の魚油は脳の発達を大幅に改善し、出生後の赤ちゃんの睡眠を改善します。精油は、全粒穀物、種子、ナッツ、サケなどの脂肪の多い魚に含まれています。

良好な妊娠栄養は、妊娠中の赤ちゃんの健康のために健康的な食事を必要とするだけではありません。身体活動と毎日8杯の水も必要です。水と運動は栄養素を赤ちゃんに運び、便秘、rr、感染症、脱水症、過剰な腫れを防ぎます。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。