二人の健康的な妊娠ダイエット

• 四月 28, 2024

あなたとあなたの赤ちゃんの健康にとって、あなたの妊娠食は非常に重要です。

妊娠中の優れた栄養は、先天異常のリスクを減らし、あなた自身の健康と赤ちゃんの成長、知性、健康、幸福に不可欠です。

妊娠ダイエットと栄養

良好な妊娠栄養には、超健康食品およびサプリメントからより高いレベルのタンパク質、ビタミン、ミネラル、植物栄養素、エッセンシャルオイルを摂取する必要があります。

• タンパク質 赤ちゃんを作るためのビルディングブロックを提供し、自然な利尿薬として機能し、中毒につながる可能性のある腫れや体液の蓄積を防ぎます。妊娠中の要件は高く、1日あたり75〜100グラムです。よく調理された赤身の肉、魚、皮のない家禽、豆、卵が最高のソースです。



• 全粒穀物 妊娠中に非常に重要な繊維、ミネラル、エッセンシャルオイル、ビタミン、特にB複合体を提供します。ビタミンBの1つである葉酸は、深刻な先天性欠損症の予防に役立つことが示されています。しかし、バランスのとれたBコンプレックスファミリ全体を取得することが重要です。



• 野菜と果物 重要なビタミン、ミネラル、植物栄養素、繊維が豊富です。赤と緑のピーマン、濃い緑の葉野菜、トマト、ベリー、オレンジ、パパイヤなど、鮮やかな色の新鮮な食材に主に焦点を合わせます。これには、砂糖が多く繊維が少ないジュースは含まれません。



• 乳製品 カルシウムが多いと、赤ちゃんは強い骨と歯を育てます。また、ほとんどがタンパク質とビタミンAおよびDの優れた供給源です。低脂肪ヨーグルトなど、栄養価の高い低脂肪乳製品を使用することで、飽和脂肪の過剰摂取を防ぎます。



• エッセンシャルオイル 気分、エネルギー、ホルモンバランス、胎児の発育を改善し、腫れを減らします。研究によると、オメガ3の魚油は脳の発達を大幅に改善し、出生後の赤ちゃんの睡眠を改善します。精油は、全粒穀物、種子、ナッツ、サケなどの脂肪の多い魚に含まれています。

食べ物から必要なものをすべて手に入れることができますか？

研究では、食物から必要なものすべてを得ることができないため、妊娠中は自然な自然食品サプリメントが不可欠です。以下を含める必要があります。

• 葉酸とのビタミンB複合体は、先天異常やつわりを防ぎます。


• 骨や組織を構築するには、カルシウムやその他のミネラルが必要です。


• オメガ3の魚油は、神経、目、耳、脳の発達に必要です。


• ビタミンEは、子宮の健康と授乳中の母親の乳房組織をサポートします。


• 鉄は貧血を防ぎ、血液を健康に保ちます。


• バイオフラボノイドを含むビタミンCは、コラーゲンを作り、免疫力を向上させます。

良好な妊娠栄養には、1日8杯の水を飲むことと適度な運動が必要です。水と運動は栄養素を赤ちゃんに運び、便秘、rr、感染症、脱水症、過剰な腫れを防ぎます。

妊娠中に避けるべき食べ物には、砂糖、カフェイン、アルコールが含まれます。

あなたは二人で食べる必要がありますか？

妊娠には2倍の栄養が必要ですが、それは2倍の食物を食べることを意味しません。赤ちゃんが必要とする最大量は、1日あたり300カロリーです。

高品質のホールフードサプリメントと魚油サプリメントを使用すると、わずかなカロリーで2倍の栄養を得ることができます。

妊娠は刺激的で楽しいものです。しかし、それは不確実性と懸念の時でもあります。必要なすべてのサポートについては、Pregnancy Stages Webサイトにアクセスしてください。

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