薬物なしで血糖を制御する方法

• かもしれません 18, 2024

血糖コントロールは複雑に見えるように作られていますが、そうではありません。糖尿病が急増しているため、血糖値を自然に制御する方法を知ることは、あなたの健康と幸福にとって極めて重要です。

とにかく血糖とは何ですか？

簡単に言えば、血糖（グルコース）は、脳、神経系、および身体組織に栄養を供給する燃料です。そして、健康的な血糖値を維持することは、あなたの心、身体、健康にとって不可欠です。

そして、ブドウ糖が必要な間、ほとんどの人の血糖値は制御不能です。

健康な体はタンパク質と脂肪からグルコースを作ることができますが、血糖値は主に炭水化物の消費量に基づいています。通常の血糖値は80〜140 mg / dLの間で変動します。

糖尿病を避けるために血糖値を制御する

糖尿病を逆転または回避したい場合は、正常な血糖値を維持することが不可欠です。しかし、糖尿病と心臓病は非常に密接に関連しているため、これらの疾患の両方を考慮する必要があります。

糖尿病患者は、心臓発作または脳卒中のリスクが400％高くなります。そして、心血管疾患は人生の早い段階で襲い、糖尿病患者の死に至る可能性が高くなります。

糖尿病および前糖尿病の多くの人々は、血糖値を制御する薬を服用しますが、血糖値を自然に制御し、心臓病を予防するために食事やライフスタイルを変更しないでください。

しかし、高血圧は多くの糖尿病合併症の原因となり、糖尿病患者の80％は心不全などの循環障害で死亡します。

これが、自然で健康的なライフスタイルの変更が非常に重要である理由です。

自然に血糖を制御する方法

血糖を制御するこれらの10の自然なステップは、血圧を改善し、循環および動脈疾患から保護するのに役立ちます。

1. 1日30分以上運動します。 身体活動は、血糖値、インスリンに対する感受性の制御に役立ち、健康的な体重管理に重要です。有酸素運動とウェイトトレーニングの両方を含めます。

2.健康的な低血糖食を食べます。 血糖を急速に血液中に移動させる高血糖炭水化物は、低血糖と糖尿病の両方の主な原因です。健康的な低血糖食がその答えです。

3.食物繊維の多い食物をたくさん摂る。 繊維は血糖値を一定に保ち、心臓病のリスクを減らします。したがって、健康的な高繊維食品リストから毎日30〜40グラムの繊維を目指してください。

4. 100％全粒穀物に切り替えます。 研究では、全粒穀物が糖尿病のリスクを軽減し、健康的な血糖値の維持に役立つことが示されています。

5.高血糖の食品は避けてください。 すべての精製炭水化物を健康な複合炭水化物に置き換え、カフェインとアルコールを制限します。これらは両方とも、血糖値を正常化するあなたの体の能力を妨げます。

6.良い脂肪を食べ、悪い脂肪を避けます。 飽和脂肪およびトランス食品脂肪が少なく、オメガ3魚油が多い心臓の健康的な食事に従ってください。

7. 1日4〜6回の小さな食事をします。 定期的に小さなミニミールを頻繁に食べると、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。

8.食事ごとにタンパク質を含めます。 また、タンパク質は血糖値を安定させるため、食事ごとに少量の高タンパク質を含めます。

9.体重管理を練習します。 定期的な運動と組み合わせると、少し健康的な減量でさえ、オッズを大幅に改善できます。初期体重のわずか5〜10％を失った太りすぎの人は、糖尿病を発症するリスクを58％減少させることが示されました。

10.品質の高いサプリメントを含めます。 栄養健康補助食品の完全なプロファイルとともに、200マイクログラムのGTFクロム、バイオフラボノイドとB複合体を含む追加のビタミンCを入手してください。

そして、それが血糖値を自然に制御して、糖尿病や心臓病を回避する方法です。

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動画の説明: 糖尿病 薬もインスリンも使わず血糖値を安定させた方法 (かもしれません 2024).