運動し、うつ病を克服する意欲を高める方法

かもしれません 18, 2024

誰かが軽度落ち込んでいるとき、頭に浮かぶ最初の治療法：運動。ほんの数分で運動はストレスホルモンを燃やし、エンドルフィンレベル（幸福ホルモン）を上昇させます。今では簡単な修正です。これにより、落ち込んだ人は気分が良くなり、より高揚し、したがって、よりポジティブな観点からストレスの原因を再解釈することができます。しかし、落ち込んでいる人は、疲労、低エネルギーレベル、いらいら、睡眠不足、服を着て見栄えを良くすることに興味がないことを経験します。皮肉なことに、最も運動する必要があるうつ病の人は運動しそうにありません。状況は永続的になります。

うつ病は暗い言葉に関連しています。「私は物足りない」、「試してみよう」、「つまらない」、「運が足りない」、「見栄えがよくないので愛を見つけられない」落ち込んでいる人は、このネガティブなセルフトークを自動になるまで何度も繰り返し、同じ悲しい歌詞を心の中で繰り返し再生し、すべての単語を信じます。

問題は、どのようにしてこのサイクルを破り、落ち込んでいる人を運動させるかです。この問題はおとぎ話を思い出させますが、 白雪姫と七人のこびと。 小人の一人、グランピーは不幸であり、「私は幸せになりたくない。悲しくなりたい！」悲しい状態にしがみつくと、人は何かを求めます：注意と関心。「気をつけて。私は犠牲者です。」身体的および精神的に運動することで自己に力が与えられ、成長して前進する可能性が目覚めます。私は仕事や結婚で立ち往生していると感じている女性を観察し、筋力トレーニングプログラムを開始しました。約1年後、彼らは両方の状況を離れ、より充実した仕事を見つけることができました。より多くの筋肉をつけ、動きを調整して流れるようにし、バランスを改善するにつれて、これらのスキルを感情的な生活に移しました。彼らは、新しく発見された創造力と、最も重要なことに、自信を持って開花しました。彼らは定期的に運動を続け、比較的小さな問題を軽視し、全体像、そして解決策を見るために自然な「高」を与えました。コカインや感覚を弱める他の薬物に夢中になっているのとは異なり、毎日の運動レジメンを実践している人は、感覚を目覚めさせて人生の喜びを高めます。

落ち込んでいるときに運動を開始し、それを行うためのエネルギーがないと感じるためのいくつかの提案を次に示します。

あなたは自分の感情、特に何があなたを悲しませているのか、なぜあなたが悲しんでいるのかを認識しなければなりません。
悲しむことはあなたにとても不快感を与え、あなたがそれを変えたいと思って、それからあなた自身を引き抜くためにあらゆる努力をしなければなりません。あなたがあなたの悲しみを解放する意欲がないなら、あなたはそうしません。手放す必要があります。
小さな変更を加えると、それらを維持するのに役立ちます。ことわざにあるように、小さな変化、巨大な利益。私たちが守っていないすべての大きな新年の決議を見てください。代わりに、それらを新年の進化と呼ぶ必要があります。良い仕事を続けるために頻繁に自分をほめます。
友達とワークアウトします。時には、私たちを手に取り、約束された健康とフィットネスの地へと導く天使が必要です。バディとワークアウトすることは、社会的で前向きな経験になります。私たちは孤独を感じるので、しばしば落ち込んでいます。友人との運動は健康な絆をもたらします。運動する友達がいない場合は、ジムに行きます。クラスで人々と出会い、友達を作ります。多くの人が一緒に汗をかくと密接な関係を作ります。
ジムまたはコミュニティセンターでエクササイズクラスに申し込む。たとえば、エアロビクス、紡績、インターバルトレーニング、ボディスカルプティング、ヨガ、ピラティス、ベリーダンス。医師との予約を予約するなど、クラスに登録するだけで気分が良くなります！また、グループのエネルギーを活用する必要があるため、クラスはトレッドミルや固定自転車よりも効果的です。脈動する音楽は、あなたを興奮させ、動かし続けます。
家の中のブラインドをすべて持ち上げて、光を当てて明るくします。私たちは皆異なっていて、異なるトリガーを必要とするので、運動クラスの提案がうまくいかない場合は、スニーカーを履いてドアから出てください。日光はあなたを元気づけます。早歩きはストレスを解消し、元気づけます。 20分間の歩行を目指して、毎回ペースを上げてください。エキサイティングにするために、5分間活発に歩きます。その後、ゆっくりと2分間リラックスしたペースで歩きます。再び、5分間ペースを上げ、2分間散歩します。サイクルを続けます。間隔を変えると、身体と気分が高まり、興味を持ち、注意を払い、スイッチに関与し続けます。これが習慣的になったら、腕をポンピングし、間隔として1分間スプリントします。それを知る前に、あなたはジョギングしてランナーのハイを開発しているかもしれません！
スニーカー、フィットネスウェア、またはトレーニング用のオーディオ/ビデオの新しいペアを購入します。これは、運動溝に入るのに役立ちます。学校の初日に不安を感じたことを覚えていますか？お母さんが新しい服と新しいブックバッグ、ペンケース、お弁当を買ってくれた。
特に冷蔵庫で、家中に動機付けの引用符を付けてください。やる気を起こさせる音楽、おそらくからのテーマソングを再生 ロッキー。

私たちはすべて持っています 5つの基本的な本能 幸せのために。指で数えることができます：親指は本能です 生き残り。二本目の指は選択 -私が選択すること、またはしないことを選択します。薬指は エンパワーメント 貢献するものがあると感じます。人差し指は ソーシャル 友人とつながる必要があるからです。 5番目の指は 楽しい そして、私たちは皆、私たちの内なる子供を解放し、解き放ちたいと思っています。エクササイズは手全体を強化するため、健康で、自分を表現し、より力強く、人々に会い、挨拶し、個々の気まぐれで十分にリラックスできます。

デビー・マンデル、マサチューセッツ州の著者です あなたの内なる光をオンにする：身体、心、魂へのフィットネス、 サウサンプトンカレッジのストレス緩和スペシャリスト、意欲を高めるスピーカー、パーソナルトレーナー、心身の講師。彼女はニューヨーク市のWLIE 540AMで毎週開催されるインナーライトショーの主催者であり、週刊ウェルネスニュースレターを作成し、ラジオ/テレビおよび印刷メディアで紹介されています。詳細については、www.TurnOnYourInnerLight.comをご覧ください。