感情的な食事と過食を克服する方法

• かもしれません 19, 2024

体重を減らして正常に体重を減らしたい場合は、感情的な食事を止め、過食を止める方法を知っておく必要があります。

とにかく感情的な食事と過食は、飽くことのない食欲を本当に満たすことはできません。

そして、あなたがストレス、抑うつ、孤独、欲求不満、または退屈の感情を和らげるために感情的な食事を使用しようとしているかどうかにかかわらず、それらの感情を養うために過食はそれらを悪化させるだけです。

しかし、過食を止めて感情的な食事を制御する方法を学ぶことは、健康的な恒久的な減量をサポートし、あなたが力強いと感じるようにできます。

感情的な食事を止める-気分を和らげるために食べ物を使用しないでください

高脂肪、高カロリー、甘く、塩辛くて不健康な悪い炭水化物を食べ過ぎても、その中の空虚な空間が長い間満たされないことを、あなたはおそらくすでに知っているでしょう。

しかし、感情的な過食を止める方法を学ぶために何ができますか？

私たちのほとんどは、非常に若い年齢で感情的な食事を学びます。私たちは食べ物を使ってストレスを和らげ、退屈を和らげ、自分に報酬を与え、慰め、精神を高め、他の人と祝う習慣を身につけます。

しかし、ほとんどすべての人が過食しているとしても、その必要はありません。角を曲がった古い狂気の餌を食べる準備ができている場合は、感情的な食事を止める方法についての基本的な12ステッププログラムがあります。

1.コミットメントを行います。 確立された悪い習慣のように、行動を変えることにコミットしない限り、何も変わりません。

2.認識を練習します。 何が起こっているのかをもっと意識するために、いつ何を食べ、何を食べているのか、前後にどのように感じているのかを書き留めます。

3.ストレスを管理します。 健康的な感情的ストレス管理技術は、学ぶべき重要なライフスキルです。ストレスを減らす積極的な方法には、定期的な運動、リラクゼーションのテクニック、家族や友人からのサポートが含まれます。

4.身体的にアクティブになります。 運動はストレスを軽減し、気分を高めるのにも役立ちます。したがって、定期的な身体活動の時間を確保してください。

5.新しい快適さを作成します。 楽しむ健康的な活動のリストを作成します。そして、あなたが必要を感じるときはいつでも、あなたのリストにある何かに自分自身を扱ってください。

6.健康的な食事を開始します。 野菜、豆、全粒穀物、新鮮な果物など、繊維の多いこの健康食品のリストをさらに選択し、オメガ3魚、赤身の家禽、低脂肪などの栄養価の高いタンパク質食品のリストからより多くを選択することで、素晴らしい健康のために食べます脂肪乳製品。

7.ミニミールを頻繁に食べる。 朝食を含む1日に5つか6つの小さな健康的な食事を食べることで、血糖値と気分を安定させることができます。

8.誘惑を取り除きます。 不健康な食べ物を家に置いたり、空腹やストレスのあるときに買い物をしたり、外食する前に事前に計画したりしないでください。

9.十分な睡眠をとる。 あなたが疲れているとき、感情的な食事に屈するのは簡単です。昼寝をすることを検討し、良い夜の睡眠をとる方法を学んでください。

10.健康的な注意散漫を使用します。 過食する代わりに、散歩をしたり、インターネットをサーフィンしたり、猫や犬をpetでたり、音楽を聴いたり、温かいお風呂を楽しんだり、良い本を読んだり、映画を見たり、庭で仕事をしたり、友人と話したりします。

11.マインドフルネスを実践します。 心をこめて食べるとは、食べる行為に注意を払い、その過程で自分の考えや感情を観察することです。

12.サポートを取得します。 友人や家族のサポートネットワークがある場合は、感情的な食事をやめやすくなります。そして、あなたが誰も支援してくれないなら、健康志向の新しい友達を作るか、支援グループに参加してください。

感情的な食事と過食を止める方法を学ぶことは、人生を変える経験です。あなたが軌道に乗って旅を楽しむことを確認してください。

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