不眠症と喘息

• 四月 28, 2024

喘息と不眠症は密接に関連しています。 WebMDによると、喘息患者の約90％が睡眠障害に苦しんでいます。不眠症は睡眠障害であり、人々が眠りについたり、眠り続けるのを困難にします。不眠症（不眠症を経験する人）は、日中は眠くなりがちで、職場、学校、またはその関係でさえトラブルを引き起こします。睡眠不足は、身体的および精神的健康の変化（うつ病を含む）も引き起こす可能性があります。

喘息と不眠症はどのように結びついていますか
夜に起こる喘息は夜行性喘息として知られています。夜の間に、肺機能が低下します。 WebMDによると、喘息のある人では肺機能が50％も低下する可能性があります。研究者は、重度の喘息のある人は不眠症のリスクが高いことを発見しました。不安定な喘息と鼻づまりの両方に苦しむ喘息患者も不眠のリスクが高くなります。科学者は、喘息患者が不眠症を引き起こす原因を正確に知りません。しかし、彼らは喘息を持つ人々の不眠症のいくつかの考えられる原因を発見しました：

•副鼻腔炎、点鼻後、鼻づまり
•粘液産生の増加
• 睡眠時無呼吸
•昼間の喘息のトリガー
•寝室での喘息の引き金：ペット、ホコリダニ、花粉など
•GERD：胃食道逆流症（胃酸が食道に漏れる）
•体のサーカディアンリズムによるホルモンの変化
•夜の気道炎症の増加
•喘息薬を含む一部の薬は、不眠症を引き起こす可能性があります。

医師は、不眠症に苦しむ喘息患者が睡眠衛生とともに良好な喘息管理を実践することを推奨します。睡眠衛生とは？

喘息患者の睡眠衛生
Sleep Foundationによると、「睡眠衛生は、正常で質の高い夜間の睡眠と日中の完全な覚醒を得るために必要なさまざまな習慣です。」喘息のトラブルを回避しながら、良い夜の睡眠をとるために、一般開業医または睡眠の専門家が睡眠衛生法を推奨する場合があります。

喘息患者に推奨される睡眠衛生習慣の例のリストは次のとおりです。

•寝室とベッドを休息と睡眠の場所として関連付けます。テレビやコンピューター/タブレットの注意散漫を別の部屋に置いて、ベッドで使用する気にならないようにしてください。
•眠いときだけ寝る。
•就寝から20分以内に寝ない場合は、眠くなるまで起きて何かをするのが最善です。
•日中は昼寝をしないでください。
•朝起きて、毎日同じ時間に寝ます。これは、睡眠サイクルを規則的なリズムに保つのに役立ちます。
•就寝前の4時間は運動しないでください。
•寝る前に少なくとも4時間はカフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。
•就寝する約90分前に、温かいシャワーを浴びるか、浴槽に浸かってください。
•アレルギー性喘息がある場合は、寝室にほこりや散乱物がないようにしてください。また、夜間にペットと一緒に寝ないようにする必要があるかもしれません。

喘息管理と睡眠衛生
喘息の管理と睡眠衛生は、夜間の喘息と不眠症に苦しむ喘息患者にとって重要です。眠れない夜は、職場、学校、家庭、人間関係で問題を引き起こす可能性があります。研究者は、多くの喘息患者にとって夜行性喘息と不眠症の原因が正確にはわかりません。しかし、適切な喘息管理と良好な睡眠衛生により、喘息にもかかわらず良い夜の眠りと呼吸を楽にすることができます！

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