ストレスを瞑想する

• かもしれません 19, 2024

マインドフルネス、リラクゼーション応答、認知行動の修正 -これらは瞑想の話題の言葉です。多くの人にとって、この概念は抽象的で、新しい年齢であり、あなたが苦しんでいるものすべてのための滑らかな万能薬です。ただし、心/体の利点は実際には現実のものであり、文書化されています。昨年、瞑想が主流になり、 タイムマガジン これは具体的な生理学的利点を称賛し、ハーバード大学の医療専門家を引用し、癒しと痛みの緩和における科学的ブレークスルーを引用しました。 PETスキャンにより、仏教徒の脳の左前頭葉の活動がより多くなっていることが明らかになりました。要するに、彼らは私たちの他の人たちよりも幸せでした。

しかし、私たちの多くは瞑想の考えに抵抗するか、それを不可能な夢と考えています。言い訳はたくさんあります： 私は忙しすぎます;あなたは私から仏教徒を作りたいですか？私はあまりにも多くの画像に襲われています。画像が表示されません。 ヨガのクラスで初めて瞑想を試みたとき、頭の中でスーパーマーケットの買い物リストを作成しました。 2度目はとてもリラックスして、眠りに落ちました。少なくとも私はいびきをかかず、グループのためにそれを台無しにしませんでした。

問題は、これらの瞑想クラスが20分間続いたことです。忙しくてじっと座っていないことに苦しんでいる人にとって、20分はあまりにも長いコミットメントでした。また、私は何かに集中する必要がありました。私の心は自由落下にさまよいました。ロータスの位置に座って自分の考えが浮かぶのを見るための規律や関節がありませんでした。

しかし、直感的に、私はじっと座っている必要があることを知っていました。忙しすぎて、自分のための時間がないことに何か問題がありました。私は、より明確な焦点に導く必要がある拡散エネルギーを大量に持っていました。それゆえ、私はたった5分間、断言やイメージのような特定の何かについて瞑想することを計画しました。特に就寝時に、瞑想に専念するのに5分かかることがわかっていました。

私は五感を使って瞑想を体験しました。私は一日を終えるのに一節や断言を選ぶのが好きでした。目標を評価するのに役立ちました。徐々に、私は日中に達成したいことについてより明確になり始めましたが、私はより冷静に活動し、反応が少なくなりました。また、私は物事をしている理由についてより正直になりました。ポケットブックも一掃しました！次に、スケジュールの簡素化に取り組みました。よく眠れただけでなく、ストレスの多い状況でも落ち着いて元気になれました。

私の瞑想の旅で、私は薬や食べ物があなたに与えることができないことを発見しました 高い 瞑想するときに経験しますあなたがあなたのより高い力と前向きな態度につながるとき、小さな奇跡とブレークスルーは本当に起こります。その後、ストレス管理ワークショップの終わりにこれらの短い瞑想を使い始めました。私のワークショップ参加者の多くは、自宅で楽しめるようにこれらの瞑想を転写するように頼みました。その結果、私は初心者向けに美しく効果的な瞑想のコンパクトな本を書きました-5つの感覚を使って。常に走り回っていると、忙しすぎて信号や偶然に気付かないため、瞑想はあなたをより受け入れやすくします。少なくとも、あなたは幸せで健康になります！

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デビー・マンデル、マサチューセッツ州の著者です 内なる光をオンにする：身体、心、魂へのフィットネス、 サウサンプトンカレッジのストレス緩和スペシャリスト、意欲を高めるスピーカー、パーソナルトレーナー、心身の講師。彼女はニューヨーク市のWHLI 1100AMで毎週開催されるインナーライトショーのホストであり、週刊ウェルネスニュースレターを作成し、ラジオ/テレビや印刷メディアで紹介されています。詳細については、www.turnonyourinnerlight.comをご覧ください。

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