閉経期の気分を良くする方法

かもしれません 4, 2024

ペン州立大学の調査研究によると、閉経期を迎える女性は、定期的な運動プログラムに参加すると気分が良くなります。

運動をしなかった女性と比較して、研究者は、適度な量の身体活動を得ることで閉経を経験する女性がより良い生活の質を経験するのに役立つことを発見した。

研究者らは、4ヶ月の研究のために164人のほとんど座りがちな女性を登録しました。女性は週に3回1時間散歩する1つのグループ、週に2回1時間半ヨガを練習する2番目のグループ、座りがちで運動をしない3番目のグループに分けられました。

有酸素性であるためウォーキングが選択され、非有酸素性であるためヨガが選択されました。

研究中、女性は一般的な閉経期症状の経験について報告しました-過敏性、気分のむら、のぼせ、寝汗。運動した女性は、過敏症が少なく気分変動が少ないと報告しました。ほてりと寝汗の結果は混在していました。参加者の半分のみが改善を報告しました。歩く女性が最高の結果をもたらしました。

更年期障害は「人生の変化」として知られているかもしれませんが、それがどれほど不快であっても、「人生を変える」出来事として、より幸せで健康な未来を創造する機会です。

更年期障害を自分自身をよりよく世話し、古い習慣を排除する機会として使用します。たとえば、喫煙、アルコール、ソフトドリンクの悪い習慣は、睡眠を妨げ、ほてり、気分のむら、頭痛を悪化させます。それらを排除することで、あなたがどれだけうまくやっているかについてほとんどフィードバックが得られます。

また、最近のオーストラリアの研究によると、地中海スタイルの食事をした女性は、ほてりや寝汗の症状を報告する可能性が20％低く、高脂肪または高糖質の食事をした女性は報告する可能性が23％高かったこれらの症状。地中海式の食事は、オメガ3が豊富な魚、ごく少量の赤身肉、たくさんの果物、野菜、ナッツ、種子で構成されています。

閉経は女性の生活の自然な部分です。有害な可能性のあるホルモン治療に頼るのではなく、より自然な方法で対処してみてください。

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