シニアウォーキング

• かもしれません 21, 2024

ウォーキングは特定の年齢層に限定されません。それは最も自然な形の運動であるため、年をとるにつれて歩き続けることができない理由はありません。実際、年齢を重ねるにつれて十分な運動をすることがこれまで以上に重要になります。そして、歩くことはあなたがそうすることを保証する最も安全な方法の一つです。定期的に歩くことは、年齢による記憶喪失と精神的悪化を遅らせることが証明されています。

定期的に歩くと体力が高まり、通常の日常の作業をより簡単に実行できるようになります。バランスが改善され、転倒を防ぐことができます。これは、一部の高齢者にとって絶え間ない心配です。ウォーキングはまた、血圧の制御、睡眠の改善、筋肉、骨、関節の強化に役立ち、カロリー制御された食事との組み合わせで体重を減らします。歩くと心臓の鼓動が高まり、それによって心臓の筋肉が強化されます。これらすべての利点があるのに、なぜあなたは毎日歩かないのですか？

歩くことの社会的利益は強調しすぎることはできません。一人で歩いても、歩きながら人と出会ったり、あいさつをしたり、周りの活動を見たり、田舎や街並みを眺めたり、周りの音を聞いたり、人生の一部を感じたりすることができます。これは、孤独とうつ病と戦うでしょう。可能であれば、ウォーキンググループに参加するか、一緒に歩く友達を見つけましょう。これにより、散歩がより楽しくなり、定期的に歩くことができます。目的は、少なくとも週に5回は30分間歩くことです。この10週間のウォーキングプランをご覧ください。

長い間歩いていなかった場合は、開始する前に医師に相談し、医師に相談してください。ゆっくりとスタートし、距離を徐々に増やします。歩きながら快適に話すことができるはずです。そうでない場合は、快適に感じるまで短いステップを踏んで速度を落としてください。

芝生や土の小道を歩くのは、滑走路を歩くよりも体にやさしいので、歩行ポールはバランスを保ち、犬を追い払うのに役立ちます！ウォーキングポールは、膝から上半身に体重を移動するのにも役立ち、ひざの関節を節約します。天候があまりにも湿っている、または寒すぎる場合は、モールウォーキングをお試しください。地元のショッピングモールを屋根付きのウォーキングアリーナとして使用してください。

歩行を開始するために必要なのは、足と足首を適切にサポートし、足と舗装が常に接触する衝撃に耐える十分なクッションを提供する優れたウォーキングシューズだけです。ウォーキングシューズの購入に関するアドバイスについては、ここをクリックしてください

歩きながら体を十分に水分補給してください。小さなボトルの水を携帯します。歩く前、散歩中、散歩の最後に水を飲みます。
あなたの散歩を楽しんで、毎日少ししかできないならがっかりしないでください。すべてのステップが重要であり、全体的な健康に貢献します。歩きながら合理的な安全対策を講じると、すぐにこの追加アクティビティの利点を享受できます。