シーテッドツイストを学習するためのシーケンス

• かもしれません 19, 2024

ある時点で、 ヨギ/ ni クラスを取ります マリキアサナ ポーズまたは アルダ・マツィエンドラサナ 実践されています。これら3つの形状はすべて、 ダンダサナ、またはスタッフポーズ、ひねりを加えて、おそらく前方に曲げます。外側から見ると、胴体の「単純な」回転とおそらく腕の後方への束縛だけが見えますが、実務家はさらに多くのことが行われていることを知っています。

ほとんどの教師は、クラスの終わり近くにこれらのポーズを順序付けし、家庭医はこのリードに従う必要があります。おそらく、出入りすることであなたの背中から始めます セトゥ・バンドゥ・サルバンガサナ、またはブリッジポーズ。筋肉を温めます。準備ができたら、取る アパナサナ、または膝から胸部へのポーズ。片方の脚を曲げ、もう一方の脚を動かして、この姿勢を変えます。次に、背中がそれに合っている場合は、動かない脚を床にまっすぐにしてみてください。プッシュしないでください-ゆっくりと腰を強化する必要があります。痛い場合は、足を曲げて練習を続けてください。

ここから立ち位置に来て ウッタナーサナ またはスタンディングフォワードベンド。膝を曲げたまま、腹を太ももに押​​し付けます。数回の呼吸の後、片方の足をまっすぐにし、もう一方の足を曲げたままにします。次に、側面を変更します。最後に、胃を持ち上げないように覚えて、両方の脚をまっすぐにします。これは重要です。背中が丸くなる場合は、ヒップではなく背中の上部を使用します。

山に上がってから ビラバドラサナ 自慢の戦士と パルスヴォタサナ、またはピラミッド。背中をまっすぐに保つために、太ももに腹を持ってくることを忘れないでください。腰を曲げながら、太ももに腹を当てて、腰の動きを維持することをもう一度考えてください。ポーズを保持する前に、おそらく再び動的に出入りするように、両側で練習します。

最初に背中に足を動かし、次に立っている間に胴体に足を動かしました。ここから、床に移動して座りながら同じ動きを行います ダンダサナ、またはスタッフのポーズ。これは腰にとって最も難しいことであり、ポーズを準備動作に分解するのに時間をかける価値があります。右膝を曲げて、胴体に向かって引っ張ります。膝が引き戻されるのではなく、外側に曲がる傾向に注意してください。これに対抗する必要があります。膝を腕で回して、ここにとどまります。息を吸いながらゆっくりと背中をまっすぐにし、息を吐きながら膝を身体に近づけます。体の反対側で解放して練習します。あなたは両方の準備をしています マリキアサナ そして アルダ・マツィエンドラサナ このキーモーションで、数か月間、これだけ練習するのに時間をかける価値があります。

の中に マリキアサナ バリエーションとして、腕は曲がった脚を一周し、背中の周りに手を伸ばしてもう一方の手を握ります。私たちの多くにとって、このバインドは非常に困難であり、ストラップを使用してリーチを広げることはスマートなバリエーションです。繰り返しますが、あなたはここにとどまり、しばらくの間、各脚でこれを練習してから、ねじれまたは前屈のいずれかに進むことができます。

ハーフロードオブザフィッシュのポーズ、または アルダ・マツィエンドラサナ、靴紐の両端であるかのように、足を織り交ぜます。片方の足をもう片方の足に巻き付け、膝を胸に向けて引き戻します。次に、前かがみになり、腕を縛ります。最後の課題では、上肢を胴体に戻す前に膝を積み重ねるように下肢を曲げる必要があります。
初めて練習するときにこのシーケンス全体を完了することはありません。このプロセスを完全に実行するには、おそらく何年もかかるでしょう。焦りを抑えましょう–準備のポーズでも、柔軟性と使いやすさが向上します。そして、ヨガは完成したポーズではなく人々に関するものであることを忘れないでください。連続体に沿ったある点があなたの体の最終結果であることがわかった場合、それは本当に素晴らしいことです。

概要
1) セトゥ・バンドゥ・サルバンガサナ -ローリングブリッジ
2) アパナサナ -膝から胸、バリエーションあり
3) ウッタナーサナ -スタンディングフォワードベンド
4) パルスヴォタナサ -ピラミッド
5) ダンダサナ -スタッフのポーズ
6) マリキアサナ -セージのひねり、準備
7) マリキアサナ I（前方折り）またはIII（ねじれ）
8) アルダ・マツィエンドラサナ -魚のハーフロードポーズ

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