首と肩のシーケンス

• かもしれません 2, 2024

ああ、休日！スキップしています アーサナ パーティーのショッピングや瞑想に。マントラの変更 充電してください。 交通は気分を悪くし、日が短く夜が長いと眠くなり、気温が低いと体が硬くなります。反撃！正直に完全な練習の時間がない場合は、この肩と腕のストレッチを試して、緊張の頭痛を避け、マットに戻るまで少なくともある程度柔軟にします。この特定のシーケンスは、完全に衣服を着た状態で実行できます。自宅、職場、またはショッピングモールで。そして一日中いつでも。これは、迅速な筋弛緩剤であり、日中にチェックインする良い方法です。

首と肩は敏感である可能性があるため、歯ごたえや怪我を避けるために、ゆっくりと注意して動かしてください。足を床に置き、背中を椅子の背もたれで支えて、椅子に座って快適に座ることから始めます。 （私のように、あなたが短く、足が触れない場合は、ボルスター、オットマン、または公共の場であなたの財布にそれらを置いてください！）腕を脇に落とし、少し時間を取って在庫を取りますあなたの体。肩を前後に引っ張って、そこにある習慣的な緊張を打ち消してみてください。その後、息を止めてチェックインしてください。それぞれが同じ長さになるように、吸気と吐き出しを均等にしてみてください。目を閉じて焦点を内側に向けることができます。

耳を肩に向けたまま、頭を右に傾けます。あなたがストレッチを感じて、そのエリアに息を吸うときに保持します。しばらくしてから、頭を後ろに回して、必要な部分を伸ばしてから、頭を前に回してみてください。反対側の肩を頭から引き離すことで、ストレッチの強度を調整できます。ゆっくりと思慮深く動く。準備ができたら、頭をニュートラルに戻してから反対側に移動します。リリースし、ゆっくり頭を振る 番号、各側で可能な移動量に注意してください。リリースし、ゆっくり頭を振る はい 制限がある場合は再度注意してください。この領域をさらに伸ばしたい場合は、頭を丸く丸めてみてください。ゆっくりと心を動かしてください。

腕を横に出します。次に、それらを交差させてひねり、両手を合わせて背中をまっすぐにします。片方のひじがもう一方の上にあり、肩が前に引っ張られます。これをしばらくの間保持し、それが肩の領域でどのように感じるかに注意してください。腕を上下左右に動かしてストレッチを強化します。圧痛点で停止し、保持して、息を関係する筋肉に集中させます。次に、反対側で同じストレッチを放してみてください。

体の側面で手を落とします。肩を前に回し、円を描くあなたがタイトな場所を感じることができるように十分ゆっくりと移動します。他の方向に反転して回転する前に、いくつかの回路を移動します。
手を忘れないでください。これは今シーズン中に役立ちます。手のひらを手首に向けて曲げ、手の甲を一緒に押します。これは、手根管への圧力を和らげる素晴らしい方法です。数分間保持します。次に、指を織り交ぜて腕を体から引き離し、左右にひねって背中のよじれを解決します。これがどのように感じるかを確認するために、非支配的な方法で指をひもで試してください。手を離し、腕を背中に動かし、指を交錯させて、後ろからもう一度試してください。背中がまっすぐになっていることを確認してください。残念ながら、これらの動きを実行している間、それを前方に押しつぶすのは簡単です。

膝に手を落として終了します。上からインスピレーションを得るために手のひらを上げ、接地のために下げます。手のひらを祈りの位置に動かし、日常生活からのこの短い休憩を宇宙に感謝する前に、静かに息を吸ってください。ナマステ！