亜麻仁油の副作用

• 四月 26, 2024

亜麻仁油には本当に副作用がありますか？間違いなく！しかし、亜麻仁油について尋ねるより良い、より重要な質問があります、「亜麻についての本当の事実は何ですか？

亜麻仁油が80年代半ばに栄養補助食品市場に登場して以来、それは数十の病気と状態のすべての治療法として宣伝されてきました。しかし、ほとんどの場合、これらの「健康強調表示」は実証されておらず、せいぜい不安定です。さらに、亜麻仁油の深刻な副作用があります。

オメガ3脂肪酸

亜麻は、間違いなくオメガ3脂肪酸ALA（アルファリノレン酸）の豊富な植物源です。しかし、製品を売り込み宣伝するために、プロモーターは長い間、亜麻仁の多くのネガティブな側面を無視または軽視し、複数の誤解を生み出してきました。

たとえば、亜麻にはごく少量の脂肪酸EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）が含まれています。そして、これらの2つの驚くべき脂肪酸は、研究によって証明されたものであり、驚くべきオメガ3の健康上の利点のほとんどすべてに最終的に責任があることが証明されています。

亜麻仁のALAからEPAとDHAを製造するには、人間の消化器系で複雑な変換プロセスが必要です。実際、消費されたALAの1％の½のみがEPAおよびDHAに変換できます。そして、それは理想的な状況下にあります。

アメリカ人は公立学校の教育に費やすよりも消化器に多くのお金を費やしているという事実を考慮すると、1％の1/2の理想的な変換条件は非常にまれです。

したがって、通常の3〜4オンスで見つかるEPAとDHAを取得するには。オメガ3が豊富な魚（サーモンが最も豊富なソース）を提供する場合、1ガロンの亜麻仁油を飲む必要があります。副作用の2つは鼓腸と軟便であるため、これは非常に悪い考えです。

亜麻油の副作用

亜麻仁油の栄養的有効性に疑問を投げかけ、亜麻とオメガ3リッチ魚油の違いを示す多くの研究があります。最近、2つの重要な研究が権威ある American Journal of Clinical Nutrition.

ある研究では、関節炎の痛みと腫れを軽減するための抗炎症製品として販売されることが多い亜麻仁油は、オメガ3魚油よりも炎症の治療効果がはるかに低いことが示されました。ほとんどの場合、亜麻油は痛みを伴う炎症さえも増加させます。

他の研究では、オメガ3魚油は前立腺がんのリスクを低下させることができるが、亜麻仁油は実際に前立腺がんのリスクを高めることがわかった。

綿密な検査で、アマニ種子産業が製品の主張を裏付けるために使用する「研究」のほとんどは、事例証拠または小さな、取るに足らない試験管および動物研究のいずれかです。

亜麻仁油の栄養上の利点を示す、二重盲検、プラセボ対照、査読付きの長期にわたる人間の研究はこれまでにありませんでした。また、最も攻撃的なプロモーターは、亜麻の世界最大の生産国および輸出国であるカナダのプロモーターです。

魚油の健康効果

亜麻仁であなたの健康を危険にさらすよりも、オメガ3魚油から多くの驚くべきオメガ3の利点を得るために、栄養的にも経済的にもより理にかなっています。

最高の魚油に対する私の推薦は、冷たくてきれいな北大西洋の水から来ています。バランスの取れたEPAとDHAを含むこれらの純粋な魚油カプセルは、オメガ3のWebサイトで見つけることができます。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。