女性の鉄欠乏性貧血の兆候

かもしれません 20, 2024

あなたは鉄が不足している多くのアメリカ人女性の一人ですか？あなたもそうかもしれません！

必須の鉄の欠乏は、米国で断然最も一般的な栄養欠乏であり、1000万人を超える鉄欠乏アメリカ人のうち、圧倒的多数は女性です。さらに、出産可能年齢の女性の5人に1人は鉄欠乏性貧血に苦しんでいます。それは良くない！

赤血球をサポートして体全体に酸素を供給するヘモグロビンの生産には、食事中に十分な鉄を摂取することが絶対に必要です。

また、時折起こる軽度の貧血は通常深刻な健康上の問題を引き起こすことはありませんが、いったん重度の慢性貧血になると、生命にかかわる心臓の合併症を引き起こす可能性があります。

鉄欠乏性貧血の症状

鉄が不足しているかどうかはどうやってわかりますか？貧血のこれらの4つの初期兆候に注意してください。

慢性疲労 –疲労は最も一般的な鉄欠乏症状です。また、見逃しやすい最も簡単な症状の1つです。私たちは皆、非常に忙しい生活を送っており、労作の結果としてしばしば疲れています。しかし、もしあなたの「普通の」毎日の疲労があなたをいらいらさせ、集中力を失わせるなら、鉄欠乏性貧血があなたの問題かもしれません。

重い月経出血 –ほとんどの女性は時折重い期間を過ごしますが、心配することはありません。ただし、数サイクルにわたって状態が続く場合は、気分に細心の注意を払ってください。特に疲労を感じている場合は、失血が多すぎて、十分な速さで血液を補充できない可能性があります。

いつもよりも淡く見える –ヘモグロビンは、血液の赤色と健康なバラ色の頬の原因となります。鉄が不足すると、青白くて病弱に見えることがあります。貧血の可能性を見つける良い方法の1つは、歯茎と唇と下まぶたの内側を調べることです。それらが通常よりも薄い場合、鉄欠乏が原因である可能性があります。

息切れ –階段を上る、ジムで軽い運動をするなど、突然通常のタスクを実行できない場合は、食事にもっと鉄が必要な場合があります。息切れは、赤血球によって酸素が体内を循環していないことを示している場合があります。

鉄の摂取量を増やす方法–当然

鉄の要件は女性によって異なりますが、基本的なガイドラインは次のとおりです。

7ヶ月から約13歳までの女の子は、毎日7〜11mg必要です。
約13〜18歳の10代の少女の月経には15 mgが必要です。
19歳から50歳の間で、ほとんどの女性は約18mgが必要です。
妊娠中の女性には最大27 mgが必要です。
授乳中の母親には約9〜10 mgが必要です。
そして、50歳以上の月経を伴わない女性は約8 mgしか必要としません。

注：月経中の女性のニーズは、その期間がどれくらい重いかによっても決まります。

米国では鉄欠乏症が非常に一般的であるという事実にもかかわらず、毎日十分な量の鉄を摂取することはそれほど難しくありません。つまり、栄養価の高い自然食品の健康的な食事を食べている場合です。鉄分が豊富な食品の最高の栄養源については、鉄分が多い健康食品のリストをご覧ください。

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