睡眠は機能とADDを改善します

• かもしれません 1, 2024

子供が若いときに健康的な睡眠習慣を身に付けるのはなぜ良い考えですか？睡眠に関する多くの問題は、人々が子供として発達する習慣に根ざしています。十分な質の高い睡眠を得ることは誰にとっても重要ですが、注意欠陥障害の子供にとっては非常に重要です。

睡眠衛生とも呼ばれる、良い睡眠習慣を開発する方法があります。それらのいくつかを以下に示します。

•子供たちは常に、もう1つのショーだけを見たり、電子ゲームでもう1つのレベルを破りたいと思っています。テレビ、ビデオゲーム、コンピューターを部屋から取り出します。子供の寝室を眠る部屋にします。

•子供の睡眠ルーチンを開発します。彼の一日を締めくくることから始めます。彼が午後4時過ぎにカフェインを含むものを飲むことを許可しないでください。夜に起きてトイレを使用することが問題になる場合は、夕食後に水分を制限してもらいます。彼の歯をフロスで磨いて、彼の心と体は、それが寝る時であるとわかります。彼は毎日お風呂が必要です。就寝直前に一緒に読書をするなど、楽しい家族の儀式を行います。子供が邪魔な思考で問題を抱えている可能性があることがわかっている場合は、子供と一緒にリラックスイメージを練習することができます。

•部屋が落ち着いていることを確認してください。これは、ベッド、枕、カバーが快適でシーズンに適していることを意味します。室温を調整します。少し新鮮な空気のウィンドウを開きます。

•子供が若いときに良い戦いをする。あなたの子供を毎日の入浴のルーチンに導いてください。あなたの子供の体はその日の仕事と遊びでべたつきます。彼に毎晩温かいシャワーまたは入浴をしてもらいます。お風呂で10代と戦うよりも、この習慣を幼い子供に植え付ける方が簡単です！子供が眠りにつくのが非常に困難な場合は、約30分温かいお風呂に浸かることが役立ちます。血管が開くのを助け、彼の体をリラックスさせて、睡眠の準備をします。タオルをすぐに脱ぎ、ジャミーに入り、すぐに寝ます。

•子供に快適な寝具を提供してください。

•子供が家の中や家の外の騒音に問題がある場合は、ホワイトノイズマシンを入手してください。電源を入れるだけで、柔らかいシューという音が多くの環境騒音を消し去ります。

•お子様が毎晩少なくとも8時間睡眠を取れるように、就寝時間を設定します。小さな睡眠不足がADD / ADHDの子供に大きな影響を与えるため、それは重要です。

これらのルーチンを構築することは重要です。なぜなら、夜に1時間未満の睡眠不足が子供に大きな影響を与える可能性があるからです。ジャーナルSLEEPの研究では、ADD / ADHDの子供が6日間睡眠を失い、1泊あたり1時間未満であったため、注意力と作業に対する警戒心が損なわれたことが報告されました。彼らは、神経行動機能に著しい障害を経験しました。

ADD / ADHDのない子供も機能障害がありました。ただし、臨床的に重要なほど機能を低下させることはありませんでした。注意欠陥障害のある子どもでは、このわずかな睡眠不足により、彼らの神経行動機能が無症状レベルになります。これは、彼らが神経行動機能の領域で正常に機能しなかったことを意味します。これが彼らの生活にどのような影響を与えるのでしょうか？

重大な影響を受ける可能性がある2つの領域は、学者と社会的相互作用です。警戒心を保つのに問題がある子供は、新しい教材を提示するレッスンの流れをたどることができないかもしれません。子供は、提示された資料のどの部分が最も重要であり、テストで参照されるかについての手がかりを受け取らないかもしれません。タスクに参加するのに問題がある子供は、クラスワークや宿題に着実に取り組むことができないかもしれません。子供が課題に出席できない場合、教師の声やボディーランゲージのトーンを効果的に読むことができない場合があります。

手がかりを拾うこれらの問題は、社会的相互作用にも及ぶ可能性があり、その多くは、他者が口頭または非口頭で与えた小さな手がかりを正しく読むことに依存しています。子どもたちはクラスで問題を抱えていることを知っており、イライラして不機嫌になる傾向があります。これらの感情は多くの場合、他の人と共有され、子供の不利益につながります。不機嫌そうな子供が近所で遊びに出かけ、遊び仲間のボディーランゲージを誤解すると、仲間と過ごす時間はめったにスムーズになりません。

ヘルシンキ大学の研究は、学生が睡眠量を減らした後の行動を追跡するために使用されました。これは平均7.7時間未満の睡眠でした。研究者は、これらの学生が衝動性と多動性の両方の領域でより高いスコアを持っていることを発見しました。この研究は、睡眠不足は子供がADDをしているときの行動に強力な影響を与える可能性があることを示唆しています。

子供が十分な睡眠を取れるようにするための確立されたルーチンを構築することは、その日の活動を終了するための単なる良い方法以上のものです。これらのルーチンは、学校、家庭、近所で子供が機能するために不可欠です。彼らは彼が日中に彼の方法に対処するのに十分な睡眠を取るのを助けます。そして、これは成功の基盤を築くのに役立ちます。

アメリカ睡眠医学アカデミー（2011年3月4日）。中等度の睡眠不足は、ADHD.ScienceDailyの子供たちの警戒と持続的な注意を損ないます。 //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htmから2011年6月11日取得

ヘルシンキ大学（2009年4月28日）。睡眠不足は行動の問題につながる、と研究は発見しています。 ScienceDaily。 //www.sciencedaily.com­ /releases/2009/04/090427131313.htmから2011年6月11日取得



あなたの子供が家の内外で騒音のために眠れなくなっているとき、あなたは何ができますか？この小さなマシンは私たちの家の正気を救った。それはほとんどの家庭や街の騒音を消し去るので、私たちは眠り、眠りにつくことができます。 Amazonはそれをリーズナブルな価格で提供しています。

Marpac 980Aサウンドスクリーンスリープコンディショナーホワイトノイズジェネレーターデュアルスピード

私たちは就寝時に子供たちに本を読みます。彼らは良い物語を理解することを学んだ、緊密な絆の時間でした。また、語彙を増やすのにも役立ちました。どちらも語彙のチャートを獲得しました。マーク・トウェインはあなたの子供とともに成長します。これらの短編小説には、老いも若きも物語があります。

マーク・トウェインの完全な短編小説

動画の説明: 【睡眠】ADHDの睡眠問題　知ってますか？【講演】 (かもしれません 2024).