スパイシーな焼きCoのトマトソースレシピ

• かもしれません 5, 2024

ワイルドウッドは、ロンドンに近いケンジントンのグロスターロードにある素敵なイタリアンレストランです。非常に人気のあるレンガオーブンのピザ、ジューシーなハンバーガー、サンドイッチ、パスタ、リゾットを提供しています。ワイルドウッドのメニューで最高の料理の1つは、トマトソースで焼いたスパイシータラです。ロンドンの魚料理のほとんどが完璧に新鮮で美味しいです。 トマトソースのスパイシーな焼きCo 自宅で簡単に作って提供でき、ボトル入りスパゲッティソースとスライスしたグリーンとブラックオリーブのいくつかの既製の便利な食品の助けを借りて30分以内に準備できます。小さな新しいジャガイモは約15分で調理され、時間とフライパンを節約するために最後の最後にキノコを追加できます。イタリアのプッタネスカソースを連想させるスパイシーなソースは、いくつかの小さな新しいジャガイモと一緒にタラの上で提供されます（これらのマルチカラーのものはきれいなプレゼンテーションを行います）。鋳鉄製のフライパンはこの料理に最適な鍋です。ワイルドウッドで使用されているような4人前または4人分の個別の人を収容できる10〜12インチの大きな鍋です。



ワイルドウッドはタラの切り身を使用していますが、オヒョウ、ティラピア、スワイ、オレンジラフィーなどの新鮮な白身魚はすべて、この料理でうまく機能します。魚は野菜で囲まれ、ソースで覆われた各側面が茶色になり、魚を調理するために非常に熱いオーブンに置かれます。早くて簡単で、すっごくいい！完全な食事のために、このおいしい料理に無愛想なパンと新鮮なトスサラダを添えてください。


4食分



オリーブオイル大さじ1
1ポンドのタラの切り身、または他の白身魚の切り身、4つの部分にカット
塩と挽きたてのコショウ

1 26オンスジャースパゲッティソース
赤唐辛子小さじ1
1/4カップスライスブラックオリーブ
スライスされたグリーンオリーブ1/4カップ
大さじ2杯、水切りとすすぎ、（オプション）
乾燥タマネギフレーク大さじ2

1ポンドの小さな新しいジャガイモ、または小魚のジャガイモ、蒸し半分に
1/2ポンドの小さなボタンマッシュルーム、沸騰したお湯で1分間湯通しし、水気を切る

新鮮なパセリ、飾り用

1. 大きな鋳鉄またはオーブンに耐えるフライパンでオリーブオイルを加熱します。


2. タラの切り身を追加し、両側にすばやく茶色くします。塩こしょうを振りかける。暑さから削除。


3. スパゲッティソース、赤唐辛子フレーク、オリーブ、ケッパー、オニオンフレークを鍋に混ぜます。沸騰させる。


4. 茶色の魚の周りにジャガイモとキノコを散らします。


5. ソースの混合物を魚と野菜に注ぎます。
   
6. ブロイラーの下にフライパンを置き、8〜10分または魚の切り身が完全に調理されるまで調理します。


7. パセリで飾り、すぐに役立つ。

一食当たりの量
カロリー421脂肪からのカロリー110
総カロリーのパーセント：脂肪26％タンパク質25％炭水化物。 48％

一食当たりの栄養素量
総脂肪12 g
飽和脂肪2 g
コレステロール47 mg
ナトリウム1444 mg
総炭水化物51 g
食物繊維3 g
砂糖0 g
タンパク質27 g

ビタミンA 43％ビタミンC 76％カルシウム0％鉄24％

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