ワークアウト前のストレッチ

かもしれません 12, 2024

ワークアウトの前にストレッチをすることは、最近ではホットな話題になっています。問題は、ストレッチするかどうかではなく、いつストレッチするかです。怪我を防ぎ、最大限の努力をするために、ワークアウトにストレッチを施すことが絶対に必要です。ウォーキングは影響の少ない活動であり、多くの人はストレッチを必要としないと考えています。それらの人々は間違っています。ストレッチは、ワークアウトからあらゆる利益を得るための素晴らしい方法ですが、なぜ半分の価値があるのでしょうか？

ストレッチの目的

ストレッチングは、筋肉を強化し、長くすることです。あなたの欲求が長くて無駄のない筋肉を作ることである場合、それは重要です。運動すると、筋肉が収縮して引き締まる傾向があります。ウォーキングルーチンを開始する前にストレッチを行う目的は、筋肉を温め、筋肉が実行しようとしている活動に備えることです。このように、彼らは激しい活動で「ショック」を受けたり、筋肉の準備が十分に整っていない可能性があります。

ストレッチにはいくつかの種類があります。適切なテクニックを利用すれば、トレーニングの開始時にどのストレッチを行う必要があるかが明確になります。ワークアウト前のストレッチには、ダイナミックストレッチが最適です。それはあなたの体を目覚めさせ、活動のための適切なモードにします。ワークアウトの前に静的ストレッチを行うべきではありません。静的ストレッチが必要とするストレッチのタイプに対して筋肉が十分にウォームアップされていないためです。ウォーキングルーチンを完了するために、静的ストレッチを保存します。

動的ストレッチ

動的ストレッチは、アクティブストレッチで構成されます。特定の筋肉群ではなく、全身の動きを制御された方法で使用して全身を温める。動的ストレッチには多くの例がありますが、ルーチンで使用するのに最適なストレッチは、個人的な選択に依存します。約5つの動的なアクティビティを選択し、それらのすべてのウォーキングセッションを開始し、ウォーキングの前にウォームアップするためにそれらを使用する利点を自分で確認します。

ダイナミックストレッチの例は、ヨガとピラティスにあります。また、ほとんど労力や練習を必要としないいくつかの基本的なストレッチがあります。歩く前に体を温めるためにそれらを数セット行います。

前後の足のスイング：足を前に振って体の前に伸ばし、それから後ろに戻し、体の後ろに伸ばします。制御された動きを使用し、単に「投げる」だけではありません。

横向きの脚のスイング：再び目的を持って、足を体の側面に向かって振ります。筋肉を覚醒させます。

ハンドウォーク：ここでは全身を使用しています。空に向かって上に、次に地面に向かって伸びます。両手を平らに置き、両手で外に出てから再び戻ります。

回転を伴う突進：腰をひねり、背中とコアの筋肉を目覚めさせる伝統的な突進です。

アームスイング：アームスイングを実装する方法はいくつかあります。腕を体の前、頭、または前後にスイングできます。私はそれらすべてをお勧めしますが、「投げる」のではなく、目的を持って腕を動かすことを忘れないでください。

歩行は影響が少ない活動ですが、足がけいれんしないように、怪我から保護するために、始める前にウォームアップすることも重要です。ダイナミックなストレッチは体を温め、ウォーキングがどこに行くにも備えます。ウォームアップは、身体が活動に備えていない場合に発生する可能性のある多くの怪我や事故から身体を保護します。各ウォーキングセッションの開始時にいくつかの動的なアクティビティを実装して、フィットネスの目標を守ります。

新しいアクティビティを開始する前に推奨されるように、実施すべき最善のストレッチについて医師と相談してください。特定の行動を妨げる可能性のあるさまざまな可動性の問題がある場合、医師と会話することは特に重要です。また、フォーラムに立ち寄って動的ストレッチを議論したい場合は、健康のために歩いているときにあなたの心に何があるかを知りたいです。