あなたのうつ病を克服するのに役立つスーパーフード

四月 27, 2024

多くの人が、うつ、気分のむら、エネルギー不足、原因不明の悲しみに苦しんでいます。これは、貧しい食生活が身体の化学にどのように影響するかによるものです。そして、ここでパンチを抜かないでください-多くのアメリカ人は砂糖と飽和脂肪でいっぱいの恐ろしい食事を食べます。

うつ病に苦しむ人々は、チョコレート、砂糖の入った飲み物、カフェイン、ベーグルやマカロニ、チーズなどの炭水化物など、うつ病のために特定の食べ物を切望しているとよく言います。私もこれを犯しています。残念なことに、これらのタイプの「コンフォートフード」はうつ病を悪化させる傾向があり、気分が悪くなり気分が悪くなるために、食べ終わることのないサイクルに放り込まれます。

多くの人々にとって-食事の変更はうつ病の症状を緩和するのに大いに役立つ可能性があります...そしてこれらはうつ病を打つことでおそらく違いをもたらす5つのスーパーフードです。

1.オメガ-3脂肪酸a.k.a魚油
私たちの体はこのタイプの脂肪酸を生産しますが、アメリカ人の食事はこの脂肪酸が不足しています。これは、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚や、
クルミと亜麻仁。ヨーグルトのサラダや亜麻仁にクルミをいくつか試してみてください。少なくとも週に1、2回は食事に魚を含めるようにしてください。もちろん、これらの食品が気に入らない場合は、いつでも魚油サプリメントを試すことができます。あなたが試すことができる市場にはたくさんの良いものがあり、子供向けのオメガ3グミもあります！私は自閉症スペクトラムにある私の娘にそれらを与えます。オメガ-3脂肪酸の利点に関する統計的研究は非常に広範囲であり、結果は気分に影響を与え、脳に不可欠であることを示しています。

2.玄米
これは私にとって簡単なことではありません。玄米が大好きです。しかし、ビタミンB1およびB3と葉酸が豊富であるため、うつ病を打つのに最適です。また、血糖値が低いため、消化器系の優れた食物でもあります。言うまでもなく、炒め物の下でおいしいだけです！

3.水
毎日多量の水を飲むことは、気分、髪と肌、運動機能、臓器機能などを改善するために不可欠です。あなたの食事が砂糖の多い飲み物でいっぱいの場合、砂糖を相殺するためにあなたの食事にもっと水を含めるようにしてください。もちろん、コップ1杯の水のために砂糖飲料の1つを排除し始めて、あなたが完全にスイッチを切るまで続けるのが最善でしょう。多くの人は、この簡単な食事の変更を行うと、症状に違いが見られます。

4.キャベツ
サラダや炒め物に入れるのは非常に簡単で、子供たちのために本当に簡単に修正できるので、私は今日買い物リストにキャベツを入れました。おいしい選択である必要はありません。キャベツにはビタミンCと葉酸が含まれており、ストレス解消に最適な食品です。

5.オートミール
どこでも妊娠中の女性の朝食と考えられています！オートミール（および他の全粒穀物）は、ビタミンB6およびB1、葉酸、パントテン酸を含むため、うつ病対策の優れた食品です。オートミールは、体内でゆっくりと消化し、他の高炭水化物（マフィン）や甘い（霜降りシリアル）の朝食の食事がもたらす気分の揺れをなくすのに役立つ、もう1つの低血糖食品です。

ソース：ナチュラルニュース

Lisa Angelettie MSW、「GirlShrink」は、心理療法士、著者、およびオンラインアドバイス機関です。彼女のサイトGirlShrink.comは、ウェブ上で一番の「アドバイス＆カウンセリング」サイトです。このトピックの詳細については、さらにうつ病フォーラム。ニュース、新しい記事、ウェブサイトと書評、およびその他の有用なうつ病のリソースのトピックについては、ニュースレターに登録することを忘れないでください。以下を購読してください。