タダサナ、または山のポーズ

• かもしれません 4, 2024

誰もがまっすぐに立ち上がる方法を知っています。しかしながら、 タダサナ、 またはMountain Poseは、ただ始める場所以上のものです-それは、まっすぐに体を保持する方法の教育です。この姿勢で作業するのにかかる時間は、自分の姿勢、意識状態、および身体と心を統合する能力にとって有益です。加えて、 タダサナ 呼吸、消化、排泄のシステムを改善できます。

立っているときは、足の位置を確認することが重要です。それらは鳩のようなものですか、それとも広い間隔ですか？股関節の距離を離して、まっすぐ前方に向ける必要があります。今日の身体の嫌悪の世界では、ほとんどの人は腰の骨が実際にある場所と調和していないため、見下ろしてこれを確認することは有益です。足を置いたら、バランスに注意してください。かかととボールの間で体重を均等にバランスさせる必要があります。さらに、つま先を使用する必要があります。これを確認するには、小指のつま先から足の親指まで、つま先を一度に1つずつ持ち上げて持ち上げます。

足の甲から膝の後ろまで、股関節まで線を引くことを想像してください。膝を締めないでください。マイクロベンドは、その領域の敏感な軟骨、腱、筋肉を保護します。次に、股関節のすぐ前にハンドルがあることを想像してください。それらをつかんで前方に引っ張り、背骨が揺れないようにします。これが完了したら、glut筋を解放し、位置から落ちることなく下半身をリラックスさせます。

多くの場合、肩はずれています。これを確認するには、耳に向かって持ち上げて、これが快適な位置ではないことに注意してください。これは多くの人にとって通常のスタンスを誇張しているにすぎません。肩の骨がソケットに接地され、背中の筋肉が一緒に引っ張られて背中が下がるように、それらを前後に引っ張ります。胸は中立で、肘の内側の皮膚はつま先と同じ方向を向いています。頭と首の筋肉はリラックスする必要があります。頭を「はい」とうなずき、「いいえ」を振って確認します。

ここから、このアライメントが快適に感じられるかどうかに注意してください。これにより、通常の姿勢がわかります。挑戦のために、頭の上の雑誌のバランスをとってみてください。体は安定していますか？ここで、位置から外れることなく、焦点を呼吸に切り替えます。バランスのとれた体で呼吸するのがどれほど簡単かに注目してください。快適な数まで吸気し（「1….2….3….4」が開始点であることが多い）、同じ数まで息を吐きます。この均等な呼吸を2、3回繰り返します。瞑想状態を開始するために、体と心がどのように協力しているかに注目してください。これが太陽礼拝の始まりである場合、出入りする タダサナ 念頭に置いて、毎回アライメントに注意を払ってください。

タダサナ は、太陽礼拝の出発点であり、よってヨギ/ニは、平均的なヨガのクラスの間に何度も移動します。ただし、姿勢と精神的集中のメリットを享受するために、このポーズ自体に取り組む時間をとることは有益です。お気に入り サバサナ、 または死体のポーズ、それはアーサナの練習の不可欠な部分であり、他のポーズのための報酬ブラケットです。