ストラップを使用した3つの肩切り

• 四月 29, 2024

確かに アーサナ 姿勢をとることしかできなかった場合、肩がきつい場合に最適です。ストラップを使用すると、圧縮された筋肉を伸ばすだけでなく、位置にアクセスすることができます。これらを試して、それらがあなたの練習に違いをもたらすかどうか確かめてください。

で練習されている一般的な肩のオープナーから始めましょう ウッタナーサナ、またはスタンディングフォワードベンド。このバリエーションを練習すると、後ろに腕を伸ばし、手のひらをつかみ、肩を後ろに引きます。これはすばらしいストレッチですが、そのエリアで筋肉が硬い私たちにとっては困難です。ストラップがあれば、必要なリーチが少し増えます。ストラップを手に取り、体の後ろの手のひらで保持すると、肩を後ろに引っ張るときに腕を曲げてまっすぐにすることができます。これにより、より広い範囲の動きが得られます。これは、結び目を見つけ、その領域を保持して緩めるのに非常に役立ちます。柔軟性が増すにつれて、ストラップ上で手を近づけてストレッチを増やすことができます。

の腕の位置 ゴムカサナ、または牛の顔のポーズは、肩がきつい場合も困難です。片方の腕を持ち上げて背中の後ろにドレープするとき、それがずっと遠くまで滑り落ちないかもしれません。下からもう一方の腕をとると、反対方向にも同じ問題が発生する場合があります。したがって、手は中央で会わないかもしれません。ただし、ストラップを手に取り、手のひらの下に布を垂らしておくと、その腕の届く範囲が長くなります。下腕を所定の位置に戻すとき、手は単にストラップをつかむ必要があり、 出来上がり！。私たちの腕は今 ゴムカサナ。この場合も、ストラップで両手を近づけて進めるか、片方の手で反対側の腕をゆっくりと所定の位置に引き寄せます。

肩の可動域が問題になる場合は、ストラップを両手に持ち、ストラップをぴんと張るように締めてから、腕を上下に動かすという非常に簡単な運動があります。ストラップを前に置き、腕を腰の横に置き、腕が耳に平行になり、背中が下がるように上に移動します。ストラップを体の後ろに保持し、手のひらをヒップから高い位置に移動し、頭上で体の前部から腰に向かって反転することができます。 （一般的に、腕を体の後ろに動かす肩の部分は、腕を前に動かす部分よりもきついことに注意し、それに応じてグリップを調整します。）

満腹の日 アーサナ 練習が多すぎるので、少しストレッチすることを検討してください。おそらくストラップを寝室の壁に掛けて忘れないようにして、肩の部分に毎日愛を与えてください。立ちながら首を左右にそっと傾けて入れます タダサナ。少し自由に動けるようになり、おそらく痛みが少なくなります！

免責事項：私は医師ではありません。この記事は医学的アドバイスに取って代わるものではありません。運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。

動画の説明: ストラップの長さがベーシスト人生を左右する3つの理由 (四月 2024).