女性の健康的な減量のためのヒント

• かもしれません 4, 2024

女性のための速い減量のヒントを探しているなら、それを忘れてください！事実の女性に直面しましょう。恒久的な健康減量を得るには、恒久的な健康的な食事とライフスタイルの変更が必要です。

だからここにあなたの方法で体重計を傾ける女性のための私のトップ10 + 1健康的な減量のヒントがあります：

1.新しい自己イメージを作成します。 あなたは自分がフィットまたは太っていると思いますか？ 「脂肪」だけが見える場合、理想的な体重に到達して維持することは無駄な闘争になります。細身でエネルギッシュな自分を想像してください。 「フィット」イメージがあなたの思考を支配すると、それは現実になります。


2.健康的なホールフードを食べる。 健康を維持するために食事を恒久的に変更することが、最適な体重に到達して維持するための最良の方法です。新鮮な農産物、低脂肪タンパク質、100％全粒穀物、良質の栄養健康補助食品を選択してください。

3.野菜に焦点を当てます。 ほとんどの野菜は、健康的な低脂肪、低カロリー、高繊維の食物で、あなたを満たしてくれます。スナックや食事にはもっと野菜を選んでください。完全な栄養を得るには、低脂肪、高タンパク質の食品、全粒穀物、少量のオリーブオイルを追加します。

4.高血糖食品を排除します。 加工穀物、砂糖、その他の単純な炭水化物が最大の妨害者です。その結果、インスリンが放出されるため、脂肪を蓄えたり、お菓子が欲しくなります。最良の結果を得るには、健康的な低血糖食を守ってください。

5.たくさんの液体を飲みます。 水はカロリーフリーの完璧な飲み物であり、水分摂取量を増やすと満腹感を維持できます。甘くしたい場合は、天然ハーブのステビアをレモン水またはハーブティーに加えてください。

6.体を動かして筋肉を作ります。 毎日の運動とウェイトトレーニングは、代謝を最適に機能させ、筋肉を構築して脂肪を減らすのに役立ちます。それはまた、あなたの骨、あなたの心、あなたの全身とあなたの気質にも利益をもたらします。

7.繊維を増やし、カロリーを減らします。 体重を減らすには、より少ないカロリーを食べる必要があります。高繊維食品は、体調を長く保ち、がん、心臓病、糖尿病から守り、便秘を和らげます。無糖オオバコまたは混合栄養繊維の毎日の繊維飲料は、より少ないカロリーでより多くの繊維を追加します。

8.悪い脂肪を良い脂肪に置き換えます。 トランス脂肪酸、加工植物油、過剰な飽和脂肪は空のカロリーを追加し、健康に悪いです。オメガ3魚油のメリットを得るには、全粒の種子とナッツ、100％全粒穀物、脂肪の多い魚、または高品質の魚油サプリメントを選択してください。料理やサラダにも少量のバージンオリーブオイルを使用します。

9.自分のやり方でやりましょう。 研究では、減量で成功したほとんどの人が自分の道を見つけることが示されています。良い食事が1日5回の食事を推奨しているが、4または6回があなたに合っているなら、あなたに最適なことをしてください。

10.単純な計画を立てます。 自分に合ったものを学ぶときは、計画を立ててください。好きなレシピを見つけましょう。常に健康的な食品を用意してください。レストランに行くときは、お気に入りのサラダドレッシングとフルーツをデザートに添えてください。プログラムを常に把握しましょう。

11.自分を許して先に進みましょう。 罪悪感、自己同情、いらいらには、有益な目的はありません。ワゴンから落ちたら、後悔して時間を無駄にしないでください。ネガティブではなく、自分の状況についてポジティブに感じてください。その後、軌道に戻ってください。

そして、患者の忍耐力とともに勤勉さを加えると、女性のための健康的な減量のためのこれらの11のヒントは、あなたのすべての減量の目標を達成し、かつてないほど健康になります。

しかし、まだ早く体重を減らしたい場合は、体重を素早く安全に減らす方法を学び、「体重を減らすために1日に何カロリー食べるべきか」という健康的な答えを知っていることを確認してください。

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