運動のトップ10の健康上の利点

• かもしれません 19, 2024

運動の健康上の利点は並外れています。そして、昔ながらの毎日の散歩で十分です。

定期的な身体活動は気分を改善し、変性疾患や痛みに苦しむことなく、より長く幸せで健康的な生活を送るのに役立ちます。

どんなによく食べても、運動をしなくても、本当に健康になりません。食物は細胞に吸収されるまで栄養になりません。そして、運動はそのプロセスの重要な部分です。さらに、ウォーキングなどの運動の健康上の利点は、安くて簡単です。

運動の健康上の利点：

1. 血圧、トリグリセリド、総コレステロールを下げます。 運動は、HDL（「善玉」コレステロール）を増加させ、LDL（「悪玉」コレステロール）を減少させ、動脈内のプラークの蓄積を低下させることで血液の流れをスムーズにします。



2. 心臓病と脳卒中の両方のリスクを減らします-＃1と＃3キラー。 これには、冠状動脈性心臓病（CHD）の発症、心臓発作、脳卒中、2回目の心臓発作、CHDまたは脳卒中による死亡の可能性の低下が含まれます。



3. 健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。 運動中にカロリーを消費するだけでなく、12時間以上も代謝を速めることができます。定期的な運動は、あなたがより簡単に体重を減らし、永久にそれを保つのに役立ちます。



4. 2型糖尿病を発症するリスクを低下させます。 運動は、血糖代謝、インスリン感受性、体重を改善することにより、糖尿病になる可能性、病気の重症度、合併症の長期的なリスクを減らします。



5. ストレスを減らし、幸福度を高めます。 身体活動はエンドルフィンの放出を促進します。これは気分を良くするのに役立つ「ハッピーホルモン」です。その過程で、うつ病、不安、睡眠障害、「ストレスを感じている」という気持ちを軽減します。



6. 特定の種類のがんを発症するリスクを軽減します。 定期的な運動は、大腸がん、および乳がん、前立腺がん、子宮がん、肺がんなどの他のがんの発生を30〜50％防ぐのに役立つことが示されています。



7. 健康な骨、筋肉、関節の構築と維持に役立ちます。 筋力トレーニングやその他の運動により、骨密度と持久力が向上します。これにより、老化プロセスが遅くなり、骨粗鬆症を発症する可能性が低くなります。



8. 栄養の利用を増やします。 ストレスは消化を妨げますが、身体活動は消化と食物からの栄養素の吸収を改善します。また、汗腺と便秘の予防を通じて毒素の健康的な除去を促進します。



9. 臓器、特に肺と心臓を強化します。 心臓と肺がより効率的に機能すると、呼吸が楽になり、楽しむためのエネルギーが増えます。



10. 楽しくて面白いことができます。 運動はつまらないものである必要はありません。楽しんだり好きになったりできるアクティビティを選択してください。体を動かすだけです。移動している場合は重要です。

運動の上記の健康上の利点はすべて、1日30分の入力であなたのものです。極端なものである必要はありません。グルーブを見つけて移動するだけです。

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