トリコナサナ、または三角形のポーズ

• 四月 30, 2024

人生はストレスに満ちており、その中を呼吸するのは難しい場合があります。ストレスは、肩を丸め、胸を圧迫し、異なる筋肉を引き締め、過呼吸を引き起こします。これらの問題はすべて、以下を実践することで軽減できます。 トリコナサナ>、または三角形のポーズ。これは、多くのヨガのクラスで実践される必須のヨガの姿勢です。このポーズで太陽礼拝に従うことで、体のあらゆる筋肉を働かせることができると言われています。これらの理由により、ポーズを分解し、ポーズの内外への移動とアライメントが正しく行われることを確認することが重要です。

設定するとき トリコナサナ、ヨガマットの上に立って足を約3フィート離します。つま先が前を向くように前足を回します。後ろ足が45度の角度になります。足が綱渡りにまたがっており、前足のかかとから後ろ足の甲を二分する線を引くと想像すると便利です。したがって、腰と上半身はマットの側面に面しています。

腕を垂直に持ち上げ、肩をソケットに差し込みます。肩の接続を失うことなく、腕を脚に平行になるように広げます。腰の後ろを蹴り出し、胴体の上部が前方に傾くように腰を曲げます。所定の位置にあるとき、下手は前脚の太もも、すね、または足に触れます。上部の手は天井を指しています。体は5本のエネルギー線を形成します。各脚と仙骨の間に1本、各腕と胸の間に1本、そして仙骨から手足をつなぐ頭頂部までの垂直線。

のとき アーサナ、息を吸って息を吐き、アライメントを確認してください。 2枚のガラス板が身体に押し込まれていることを想像して、すべての筋肉をその1つの暫定平面に向けようとします。上部の肩が前に倒れることは非常に一般的であり、通常、胴体の残りの部分と一致するように、肩を引き上げたり後ろに引っ張ったりする必要があります。足と腕は、関節を締め出さないで、できるだけまっすぐにする必要があります。ただし、過伸展が問題となる場合は、膝または肘の小さなマイクロベンドを考慮してください。

通常、この位置は一定期間、身体の片側に保持されます。自分で練習するときは、移動する前に姿勢で5回呼吸してみてください。ポーズから抜け出すには、腕が再び床と平行になるように胴体を持ち上げます。前足を回して後足になり、新しい前足をマットのもう一方の端に向けて、繰り返します アーサナ 体の反対側に。

トリコナサナ 「オープンヒップポーズ」として知られる姿勢のグループの一部です。この命名法は、腰がマットの前面を指す、または「閉じた」状態で行われる立ちポーズとそれらを区別します。
ビラバドラサナ、またはWarrior II、および ウチタ・パルスヴァコナサナ または拡張サイドアングルポーズは、他の開いた股関節の姿勢です。スタジオクラスでは、彼らが一緒にグループ化されることは非常に一般的です ビンヤサ またはシーケンス、次のものに流れ込むもの。これを試すには、ウォリアーIIからリバースウォリアーに移動し、次に拡張サイドアングルに移動する前にウォリアーIIに戻ります。ここから、トライアングルに移動する前に、再びウォリアーIIに戻ります。トライアングルから出て、ウォリアーIIに戻ってから、足の位置を変えてこれらを実行します アーサナ 体の反対側に。

三角ポーズは、胸のinter間筋を伸ばすので、呼吸障害のある人にとって非常に便利です。また、腕と脚の両方を強化します。さらに、身体をいくつかの異なる方向に動かすため、バランスをとるのに最適なポーズです。これは、より高度なバランスポーズの優れた基盤となります。さらに、長いストレスの多い一日を過ごした後は素晴らしい気分になります。楽しい！

動画の説明: トリコーナアーサナ　????　三角のポーズ　????　ご一緒に行いましょう????(説明付き） (四月 2024).