Vasisthasana、またはサイドプランク

• 四月 28, 2024

焦点は重要です。インドの国民的叙事詩のヒーローであるラム王が ラーマーヤナ、大恐depressionと戦った彼は、偉大な賢者ヴァシスタに目を向け、彼は解放への道は常に大きな進歩の直前に最も困難であることを教えた。困難を乗り越えるには、多くの場合集中力が必要であり、瞑想的な集中力、運動能力、または単に緊張した対立の間に口を閉じたままにする能力を求めるかどうか、と呼ばれるポーズ バシスササナ バランス、審議、そして逆に、受容の力を教えます。

このポーズの修正版から始めると便利です。手と膝の位置から、または Adho Mukha Svanasana （Down Dog）、体重を右側に移動します。左足をまっすぐにし、足を右足に合わせます。右手、右膝、左足のバランスを取るために体を回転させながら、左手を胸郭に持っていきます。腕をまっすぐ伸ばす前に、左肩がソケットに差し込まれていることを確認してください。この準備ポーズには、3つのエネルギーラインがあります。1つは手のひらを介して接続し、1つは左肩から左足まで、3つ目は右腰から右足までです。腰の側面の筋肉を引っ張る-それは力があるところです。体のラインを続けるために左腕を持ち、耳の上に置き、再び肩が差し込まれていることを確認して、位置を変えます。反対側で繰り返します。

前進するには、開始位置に戻ります。再度、ウェイトを右側に移動しますが、両足をまっすぐにして、足から頭まで1本の長い線を作成します。体の重量は、右側の筋肉と腕によって支えられています。どちらかの腕のバリエーションを試して、ポーズから出て反対側でそれを繰り返す前に保持します。最後のバリエーションは、上脚を曲げて下脚の上にスライドさせるか、おそらく足を上手でカップ状にして床に対して直角に保持することでした。
このポーズでは、片手で全身の重量と足のスライバーのバランスをとることから、斜め腹部から上腕三頭筋、g部、および脚と背中の非常に多くの筋肉。そのため、このポーズは優れた万能強化剤であり、コアを機能させる最良の方法の1つです。バランスのポーズとして、それは重要です アーサナ 骨折の転倒を防ぐのに役立ちます。

壁は、このポーズのより高度なバージョンを練習するときに使用する素晴らしい小道具です。かかとを壁に押し付けて、真っ直ぐな脚と上脚を曲げたり床に垂直にしたりして、身体の重さをいくらかとってみてください。強度は問題ないがバランスが問題になる場合は、壁に体の長さを合わせてポーズを練習することを検討してください。この方法で、このポーズがもたらすさまざまな課題を分離し（ごめんなさい！）、それらに一つずつ取り組むことができます。

に体をもたらすことができること バシスササナ 実際、焦点、強さ、解放の象徴です。これはやりがいのある姿勢ですが、実践する価値のある姿勢です。おそらく、あなたの心があなたの体と同じくらい集中しているなら、あなたはここであなたの耳に賢者ヴァシスタがささやく知恵をささやくかもしれません！