女性の乳がんを予防する10の方法

• かもしれません 18, 2024

乳がん（女性が最も恐れる病気）になる確率は、女性8人に1人です。そして、過去数十年間に研究と新薬に費やされた数百万ドルにもかかわらず、全体的なオッズは変わりませんでした。しかし、乳がんを予防する10の自然な方法があります。

証拠は明らかに健康的なライフスタイルを示しており、乳がん予防食はあなたのリスクを大幅に減らすことができます。ただし、自然に乳がんを予防するには、特定の行動を取る必要があります。

乳がんを予防する10の方法

自然な乳がんの予防には、いくつかの重要な健康的なライフスタイルの変更が必要です。乳がんを予防するこれらの10の方法は、オッズを大幅に改善することが示されています。

1. 毎日体を動かしてください。調査によると、1日少なくとも30分間運動する女性は、活動していない女性よりも乳癌を発症するリスクが20〜40％低くなります。


2. がん予防食を食べる。乳がんを防ぐために、非常に健康的な食事を食べてください。以下のがん予防食品を中心に、栄養価の高い野菜、果物、全粒穀物、種子、ナッツ、豆をたっぷり食べて、植物栄養素（植物栄養素）を増やします。


• 高繊維食品は、血流中のがんの原因となるエストロゲンの減少に役立ち、乳がんのリスクを最大54％低下させる可能性があります。健康的な高繊維食品には、カロテノイド、フラボノイド、アブラナ科植物栄養素が豊富な新鮮な果物、全粒穀物、豆、野菜が含まれます。


• 大豆と豆腐、テンペ、味oなどの健康な大豆製品は、乳がんのリスクを減らすことが示されています。ただし、豆乳や大豆油など、高度に甘く洗練された大豆製品は避けてください。


• ニンニク、タマネギ、ネギなどのネギ野菜は、がんの原因となるフリーラジカルを中和し、がん細胞の増殖を防ぎます。彼らは乳がんを防ぐために食べるのに最適な食品の一つです。最適な利益を得るには、できるだけ頻繁に生のネギを食べてください。


3. 健康的な体重に到達して維持します。研究は、過剰体重が乳癌の危険因子であることを示しています。しかし、研究によると、リスクは主に高血糖の甘いお菓子、甘い飲み物、その他の高度に精製された炭水化物に関係しており、太りすぎになる傾向があります。


4. アルコール消費を排除または制限します。調査によると、1日に2つ以上のアルコール飲料を飲む人は、アルコールをまったく飲まない人のほぼ2倍の割合で乳がんを発症します。また、乳がんのリスクは飲み物を追加するごとに増加します。


5. 煙を吸ったり、煙を吸ったりしないでください。喫煙している女性、または間接喫煙に常にさらされている女性は、乳がんを発症する可能性が最大40％高くなります。しかし、終了することで統計が急速に改善されます。


6. 高血糖食品を排除します。健康的な低血糖食を食べることは、食品の血糖指数リストから低血糖食品を選択することにより、良質の脂肪を選択し、インスリン抵抗性を防ぎ、健康的な体重に到達し、維持するのに役立ちます。


7. 脂肪の摂取を減らし、健康的な脂肪を食べましょう。脂肪、特にトランス脂肪が多い食事は、乳がんの発生率が高くなります。しかし、モノ不飽和油と魚油は、乳がんの発生率が低いことに関連しています。全体の脂肪をカロリーの25〜30％に減らします。トランス脂肪を除去し、飽和脂肪を減らし、オリーブオイルとオメガ3魚油の摂取量を増やします。


8. 発がん物質への暴露を減らします。がんの原因となる食品、不要なX線、ホルモン補充療法、吸入、殺虫剤、除草剤または他の発癌物質との物理的接触を避けてください。


9. 子供を早めに授乳させます。調査によると、妊娠と授乳に費やす時間が、特に30歳になる前に、乳癌のリスクが低下することが示唆されています。


10. 高品質の栄養補助食品を摂取してください。乳がんやその他の病気を防ぐには、すべての必須ビタミンとミネラルを含むサプリメントが必要です。乳癌のリスクを減らすのに特に役立つのは、ビタミンA、D、E、アブラナ科、オメガ3の魚油です。

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乳がんを予防するこれらの10の方法は、健康を維持し、強力な免疫システムを発達させ、風邪、煙道、ウイルス、および多くの変性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

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