毎日の代謝を計算する

• かもしれません 6, 2024

体重を減らしたい場合は、どこから始めればよいかを知ることが重要です。体が通常の毎日の活動に必要なカロリー数を把握することで、脂肪を燃焼させるために運動量を増やすか、食事量を減らすことができます。

このように考えてください。あなたの体が生きているだけで、毎日2,000カロリーを燃焼するとします。あなたが毎日2,000カロリーを食べた場合、あなたの体は脂肪を燃やす理由がないでしょう。それはあなたがそれを供給したものを燃やすでしょう。一方、毎日1,600カロリーを食べたとしても、通常の作業を行うには400カロリーが必要です。したがって、脂肪ストアからこれらの400カロリーが必要になります。

少し運動を加えると、それらの脂肪ストアは溶け去ります！

技術的には、緊急バックアップとして、あなたの体は肝臓と筋肉にグリコーゲンを蓄えていることにも言及する価値があります。それは主に激しい運動のためにタップされます。

毎日のメニューを計画するときは、食べることが重要です 足りる パニックにならないためにあなたの体のための食糧。食べる量が少なすぎると、あなたの体は飢onが進行していると考え、その力で脂肪にしがみついています。代謝も低下します。あなたの体が脂肪を燃焼するのを快適に感じるのに十分な食物が必要ですが、あなたの体が「過剰に」入って、余分な脂肪をより多く蓄えるほど十分ではありません。

これを簡単に行うためのオンライン代謝計算機があります。それがどのように機能するかを知りたい場合は、ここに詳細があります。

1日のカロリーは次のとおりです。

女性：655 +（4.35 x体重（lb））+（4.7 x高さ（インチ））-（4.7 x歳（年齢））
男性：66 +（6.23 x体重（lb））+（12.7 x身長（インチ））-（6.8 x年齢）

今、あなたはあなたがどれだけアクティブであるかに基づいてそれを調整しなければなりません。

座りがち-1.2を掛ける
週に1〜3回運動する-1.375を掛ける
週に3〜5回運動する-1.55を掛ける
週に6〜7回運動する-1.725を掛ける
毎日たくさん運動する-1.9を掛ける

エクササイズが大きな違いをもたらすことがわかります！この式の目的のために、「運動」は300カロリーを燃やすことを意味します。 4分の1マイル歩いている場合、それは運動の全期間としてカウントされません。すべての運動による燃焼の値は、体重と身長によって異なりますが、1マイル歩くと100カロリー消費されると推定されます。そのため、1日に3マイル歩くと、その日に運動したとカウントできます。

あなたの身長、体重、運動の種類に基づいて燃焼するカロリー数を決定するのに役立つ多くのオンラインチャートがあります。オプションを見て、計画を立ててください。


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