32心疾患を予防する果物と野菜

• 四月 28, 2024

ミネアポリス心臓研究所の研究者によると、おそらく心臓病を予防するのに十分な果物や野菜を食べていません。良いニュース？簡単な修正があります-リストは以下にあります。

もちろん、これは健康的なライフスタイルのために果物と野菜を促進する最初の研究ではありません。果物と野菜が豊富な食事は、血圧の低下、心臓病や脳卒中のリスクの低下、血糖値のバランス、さらには癌のリスクの低下に関連しています。

それで、この研究がユニークなのはなぜですか？

さて、20年です。これらの研究者は、2,500人の若者を20年間追跡し、果物と野菜の摂取量を注意深く記録しました。研究の終わりに、彼らは参加者の動脈プラークを測定し、最も多く果物と野菜を食べた人は、最も食べなかったグループよりも26％少ない動脈プラークを持つことを発見しました。理にかなっています！

これはあなたの子供にとって良いニュースだと思っているかもしれませんし、そうです。果物や野菜の習慣が早ければ早いほど、年をとるにつれて継続しやすくなります。しかし、健康的な習慣を始めるのに遅すぎることはありません。科学雑誌には、果物や野菜の心臓に健康的な利点を示す研究がたくさんあります。

何をどのくらい食べる必要がありますか？

ほとんどの健康の専門家は、カラフルな果物と野菜を毎日少なくとも5〜9食分食べることを推奨しています。より多くの果物と野菜、そしてより多くの種類があなたにとってより良いです。一部の専門家は、1日13食分を提案することもあります。

だから冒険しましょう！間違いなくもっと食べましょう。ただし、普段は食べない果物や野菜を試してみてください。これにより、幅広いビタミン、ミネラル、植物栄養素、抗酸化物質、可溶性および不溶性の繊維が手に入ります。それはあなたに良いことだけです。

心臓の健康的な果物のリスト

• アプリコット
• パパイヤ
• レモン
• オレンジ
• 桃
• ブルーベリー
• クランベリー
• スイカ
• 赤ブドウ
• ブラックベリー
• ラズベリー
• イチゴ
• 黒ぶどう
• ザクロ

心の健康野菜のリスト

• 芽キャベツ
• ピーマン
• カリフラワー
• えだまめ
• チンゲン菜
• キャベツ
• コラード
• ブロッコリ
• ほうれん草
• ルッコラ
• 人参
• 押しつぶす
• トマト
• チャード
• 玉ねぎ
• ニンニク
• ビーツ
• ケール

あなたが食べることができる他の果物や野菜があります。このリストは、カロテノイド、フラボノイド、アブラナ科の化合物のような抗酸化物質が豊富なものに焦点を当てています。これらは、心臓の健康やその他多くの重要な植物栄養素です。

そして、このリストにはジャガイモ、レタス、リンゴ、またはバナナがないことに注意してください。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富であるため、食事から除外するべきではありませんが、カロテノイド、フラボノイド、アブラナ科の栄養素が不足しているため、カラフルなオプションを選択してください。

リストがあります。なぜあなたはそれらを食べる必要があるか知っています。開始するのにさらに20年待たないでください。

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注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

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