スポットライトで話すことを恐れる-それを乗り越えることを学ぶ

かもしれません 17, 2024

私たちの中には、聴衆と話す必要がある場合、または教室や会議に座っている可能性がある場合に「震え神経症候群」に陥り、質問をしたりコメントを提示する番です。観測された熱により、顔が紅潮し、心臓が胸から叩き出され、身体が震えて、まるでシャワーから冷たい空気に足を踏み入れたように震えます。究極のマスキング解除は、私たちの震える声です。

問題の中心にあるのは、「私が言っていることは愚かだと思うだろうか」という個人的な疑問です。または「彼らは私を好きですか？」これらの雑然とした考えは、効果的なコミュニケーションを阻害します。なぜなら、私たちは言葉を受け取る場所ではなく、内向きに向きを変えるからです。

機会が何であれ、PTAの夜、職場の会議、または義理、不安定な神経、しつこい考えを含む大家族の集まりは、管理して有利に変えることができます。重要なのは、私たちが評価されていると感じている状況で、自己表現の急性ストレスを強力でエネルギッシュな表現に導くことです。私たちの声を聞くことの急性のストレスは、徹底的に準備し、パフォーマンスを向上させ、目を覚ますために私たちを目覚めさせるので、ポジティブなトリガーとして役立ちます。私たちの体が非常に警戒しているとき、私たちの免疫システムでさえより警戒するようになります。

次に言うことを心配するのではなく、他の人の話を聞くスキルを練習する必要があります。私たちが彼らに耳を傾け、観察するとき、他の人々はただそれを愛します。彼らは私たちともっとつながっていると感じています。熟達したリスナーになると、私たちは自分の考えを公に伝え、判断されることへの恐怖を失います。リスナーとの関係を作成しました。この練習を個人で開始してから、グループに展開します。

ボディーランゲージは私たちのメッセージの媒体です。ボディーランゲージは正直で直観的であり、私たちの心の発言を高めたり弱めたりすることができます。声が震え、胸が沈み、握手し、人の目が見えない場合、不安と弱さを伝えます。前かがみのスタンスは、序列の状態を下げます。要するに、私たちは私たちの周りのすべての人に緊張とストレスを感じさせています。

姿勢をまっすぐにして、身長が最大になるように姿勢を整え、片方の手をもう一方の手の親指をつかんで軍隊のように握って、注意を払いましょう。これにより、肩を前後に保ち、心を開いて姿勢を適切に調整し、脳に酸素を送り、明確に考えるのを助けます。伝えるべき実質的なメッセージがあると同時に、他の人の意見にも注意を払っているようです。

ショーを外出するときに役立つヒントをいくつか紹介します。

他の人の気分を良くするために、毎日の練習をしてください。カウンターの後ろの人を直接見て、「ありがとう」と言います。すぐにこれは反射アクションになります。
相互に維持します。誰かがあなたに感謝したら、「あなたの歓迎、あなたは私のために同じことをしたでしょう」と答えます。もちろん、相手や聴衆は同意します。相互主義は、あなたがあなたの聴衆と関係を持ち、彼らがあなたの言葉を受け入れるようにするのに役立ちます。
1対1の状況や少人数のグループに慣れると、次のレベルに進むことができます。 1人の個人と話しているかのように、大規模なグループに対応します（個人で構成されていることを忘れないでください）。
必ず会議または準備されたパーティーに来てください。挿入できる良い線、ジョーク、または鋭い発言をリハーサルします。あなたはより自信を持つようになり、「私は言うべきだった…」と感じなくなります。
スピーチやコメントを準備するときは、あなたに反対する人を考慮し、証拠や逸話で提起された異議に対処する準備をしてください。
何度も何度もあなたの心の中でイベントをリハーサルしてください。まばゆいばかりの会話に参加したり、感動的な拍手に向かって話したりしているのをご覧ください。このシーンを詳細に確認してください。それはあなたの目標を積極的にあなたの前に保ちます。あなたのビジョンを実現します。
不安を感じるときは、素早く浅い呼吸をするため、深く息を止めてください。不安を打ち消すには、2を吸って鼻から数え、4を吐いて息を吐きます。「一呼吸ごとに、今では心がリラックスします。」と考えてください。深呼吸を数回すると、血圧が下がるので、気分が落ち着き、心臓がドキドキしなくなります。
話している相手や聴衆の目を直接見てください。これは、隠すものが何もないことと、エンパワーメントの感覚があることを伝えます。あなたの視線は、催眠術と説得力を持つ機会を提供します。あなたの心の中であなたの聴衆を確認し、彼らにポジティブなエネルギーを送ってください。
あなたの言葉がどのように受け取られるかについての意識を養います。他の人のボディーランゲージに細心の注意を払ってください。あくび、赤い顔、硬直、胸の前で腕を組む、または部屋をスキャンする目。柔軟で、この負のフィードバックを好転させてください。結果を変えることができます！

マサチューセッツ州デビーマンデルは、「習慣を変える：介護者のトータルトレーニング」と「 あなたの内なる光をオンにする：身体、心、魂へのフィットネス、 ストレス緩和の専門家、意欲を高めるスピーカー、パーソナルトレーナー、心身の講師。彼女はニューヨーク市のWGBB AM1240で毎週開催されるインナーライトショーの主催者であり、週刊ウェルネスニュースレターを作成し、ラジオ/テレビや印刷メディアで紹介されています。詳細については、www.turnonyourinnerlight.comをご覧ください。