アレルギーダイエット

• かもしれません 5, 2024

「あなたはあなたが食べるものです」という表現を聞いたことがあるでしょう。つまり、貧しい食生活をすると太りすぎや不健康になります。しかし、「あなたのアレルギーはあなたが食べるものだ」と聞いたことがありますか？研究は、特定の食物を含めて他の食物を除外するようにあなたの食事を変えることがあなたのアレルギーを助けるかもしれないという考えを支持します。

1日に緑茶を1杯追加するか、辛い食べ物を避けると、季節性アレルギー症状が軽減されるとしたらどうでしょうか。ここに役立つ可能性のある食べ物と避けるべき食べ物があります。

地中海式ダイエット

地中海料理の食物が豊富な食事は、免疫力を高め、アレルギーからあなたを守ります。研究者によると、新鮮な果物/野菜、魚、オリーブオイル、ナッツ/種子を食べるクレタ島の人々の鼻アレルギーが少ないのはそのためです。

ヨーグルトとプロバイオティクスをもっと食べる

免疫系の60％以上が腸内にあります。有益なバクテリアは免疫系を強く保ち、アレルギー症状を軽減するのに役立ちます。

簡単な変更を試す

•花粉が多く、アレルギー症状が満開のときは、辛い食べ物を避けてください。辛い食べ物はヒスタミンの流出を引き起こす可能性があります。

•花粉の季節のピーク時には調理済みの食品を食べ、生を避けます。新鮮な果物や野菜に含まれる農薬は、アレルギーの原因になる可能性があります。

•ファーストフード、および砂糖または塩辛い食べ物をスキップします。研究では、これらの食品を摂取した人は、免疫系を損なうため症状が少なくなりました。体重を減らした個人も改善を報告した。


天然の抗ヒスタミン剤である食品

•茶、特に緑茶には、天然の抗ヒスタミン剤が含まれています。朝のくしゃみ発作を防ぐために、朝一番に飲んでください。

•果物と野菜（特に濃い緑豊かなもの）には、ビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、感染に対する抵抗力と治癒力をサポートします。

•魚、ナッツ、種子は、亜鉛を含む貴重な栄養素を提供します。これらは、免疫システムで重要な役割を果たします。また、炎症やの生成を抑える可能性のある必須脂肪酸の優れた供給源でもあります。

•全粒穀物は、精製穀物よりも多くのビタミン、ミネラル、栄養素、繊維、抗酸化物質を提供します。研究によると、より多くの全粒穀物を食べ、加工食品や脂肪の多い食品を食べた人はproducedの発生が少なかった。