貧血とタンパク質が豊富な食品

• 四月 29, 2024

貧血は、血液中の鉄が少ない場合に本質的に起こります。フライドポテトとポテトチップスで生活する現代の食事では、多くの人がこの問題を抱えていることは驚くことではありません。

鉄は、とりわけ、血液細胞内で酸素がどのように体内を移動するかを制御します。システムに十分な鉄がないと、すべての主要臓器に非常に危険な問題を引き起こす可能性があります。

典型的な人間の成人は、健康を保つために1日18mg必要です。他のビタミンと同様に、ビタミンも過剰摂取しないでください。 18mgが健康だからといって、18,000mgを食べてより健康になる必要があるわけではありません。

ここにあなたの鉄を上げるために食べることができるいくつかの食べ物があります-

ゴマ（3.5oz）-10mg
カシューナッツ（3.5oz）-6.2mg
アーモンド（3.5オンス）-3mg
クレソン（3.5oz）-2.2mg
赤身牛肉（3.5oz）-2.5mg
ゆで卵（1）-1.1mg

ゴマを毎日食べない限り、あなたの年齢と性別に応じて、毎日のビタミンに鉄サプリメントが含まれていることを確認するのがおそらく賢明です。

あなたが重いお茶を飲む人なら、それは削減する時間かもしれません。カフェインは多くの健康上の問題を引き起こすだけでなく、体が鉄を吸収する方法を妨げます。 「お茶」ではないハーブホットドリンクに切り替えます。:)お茶には茶葉が含まれ、ハーブドリンクにはハーブが含まれます。

また、多くの穀物には、体が鉄を適切に吸収するのを妨げる化合物が含まれています。

一方、毎日十分なビタミンCを体内に摂取するようにしてください。

興味深いことに、タンパク質を食べると体が鉄を吸収しやすくなります。自然はむしろ賢明です！したがって、肉を食べると、鉄とタンパク質を適切に吸収するのに役立つタンパク質が両方とも得られます。

それでも、上記のカウントからわかるように、朝食に卵を、昼食と夕食に1/4ポンドの牛肉を食べたとしても、あなたは全身のニーズを満たしません。あなたが摂取を楽しんでいるマルチビタミンを得ることを確認し、毎日1つを摂取してください。飲み込むタイプでも、液体でも、チュアブルでも、角質チョコレートの正方形でも、健康に重要です。


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ

動画の説明: 【貧血 食事】貧血のための食事。鉄分はこう摂れ！！ (四月 2024).