閉経と疲労

• 四月 29, 2024

閉経または閉経周辺期を経験している場合、あなたはおそらく疲れています。疲れていることは言うまでもありません。閉経に関連する最も頻繁な不満の1つである疲労は、最も必要なときにちょうどエネルギーを消耗させます。疲労の原因を理解することは、閉経期にこの状態に対処する方法を見つけるための最初のステップです。

閉経期の疲労の症状は明白に見えるかもしれませんが、あなたが探したいのは以前のエネルギーレベルと比較した変化です。時々疲れを感じることは、ほとんどすべての人に影響します。違いはあなたの体の疲労の新しいパターンに気づいていることです。大きな家族のイベントを主催した後に疲れを感じるのは普通ですが、洗濯物を折りたたむことで疲れるのは普通ではありません。

閉経期には、次のことに気付くことがあります。
*一日を乗り切るためのエネルギーの完全な不足
*最も簡単な作業-食器洗い機の荷降ろし-は圧倒的
*通常の午後2時よりも気分が悪くなるまで、昼間の疲れを感じます。スランプ
*昼寝をしたいという強い衝動、または机、通勤、または運転中にうなずく
*周りの人に対するいらいらの増加、または数分かかるはずの最も単純なタスクが20分の雑用になるという不満
*あなたが自分の好きなことをするために一日を過ごすことができるなら、睡眠はあなたのリストの一番上にあり、さらに睡眠が続きます

閉経期の疲労の原因
ホルモンは、閉経期の疲労に大きな役割を果たします。エストロゲンのレベルが低いと、寝汗や睡眠の中断につながることが多く、良い睡眠が取れなくなります。同時に、エストロゲンの減少は、たとえ睡眠を中断せずに夜を過ごしたとしても、日中にエネルギーを奪うだけです。別の一般的な問題は、多くの女性が夜間に排尿する必要があることを発見することであり、これは質の高い睡眠をさらに混乱させます。

疲労に関しては、私たちはしばしば自分自身の最悪の敵です。私たちのほとんどは、家族を育てること、仕事で働くこと、社会的グループに参加すること、家を掃除することの間で、非常に多くのことをしようとしています。私たちは、睡眠は24時間年中無休の世界ではなくてはならないことであると信じて、自分自身をより強くしようと努力しています。

数時間寝て、自分を引きずり回すことを自慢する多くの人々を思い浮かべてください。誰かがおやすみなさいの睡眠を誇らしげに宣言するのを聞いたのはいつですか？そうすることは、弱さやinの兆候のように思えます。

しかし、私たちは疲労に対処するために閉経または閉経周辺期に直面してできることを確実にする必要があります。それを無視するか、無駄に押し続けるだけで問題が悪化し、常に疲れているという悪循環が増します。

閉経期の疲労に対処することは、私たちの体に屈しているわけでも、閉経期にコントロールされている兆候でもありません。私たちは体を健康に保ち、疲労に対処する上で私たちにとって最も効果的な方法を学ぶ必要があります。

*睡眠を妨げる厄介な寝汗に対処するために、ホルモン補充療法が処方される場合があります。 HRTは、ホルモンのバランスを取り戻し、エストロゲンのレベルを上げるのに役立ちます。

* HRTがわからない？寝汗や疲労と戦う合成ホルモンと同じように作用することが示されている大豆やブラックコホシュなどの代替療法を検討することもできます。

* 1日30分歩くだけでも運動を追加して、日中のエネルギーレベルを高め、夜間の睡眠を改善します。就寝時間に近づきすぎないように注意してください。これにより、体が回復し、眠りにつくことが難しくなります。

*あなたが眠るのを助けるためにアルコールを使用する衝動を避けてください。アルコール消費の増加に伴う他の副作用に加えて、アルコールは実際に睡眠パターンを乱します。

*カフェイン入りの飲み物から切り替えて、ハーブティーを飲んでリラックスしてください。また、疲労に対処する方法として、コーヒー、コーラ、チョコレートを頻繁に摂る習慣を解消してください。想定されるブーストは短命であり、クラッシュ後にさらに気分が悪くなります。

*ストレスに対処するために、さまざまなリラクゼーション方法を試してください。ヨガや太極拳は、ストレスを減らすのに最適な方法です。または、寝る前に深呼吸や瞑想の練習をしてリラックスしてください。

*体が休息モードにあるべき時に食物を消化するためにまだ働いているので、寝る前に食べることは避けてください。本当に何かを食べる必要がある場合は、少量のフルーツまたは温かい牛乳を1杯用意し、濃厚で砂糖の多い澱粉質の食べ物は避けてください。

*寝室を睡眠ゾーンにします。寝る準備をするためのちょっとした読書以外にも、睡眠と官能的な性交が必要です。テレビとラップトップをドアに捨てます。夜は快適に過ごせるよう、部屋を暗く涼しくしてください。寝汗を防ぐために、重い毛布やナイトウェアは避けてください。

あなたの最善の努力にもかかわらず、疲労は更年期障害の一部である可能性があります。しかし、それはあなたの一日のあらゆる側面を制御する必要はありません。さまざまな対処方法を試してみると、疲労があなたの人生を妨害する方法を減らす方法を見つけることができ、常に疲れていることに疲れる必要がなくなります。


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