姿勢と集中のための呼吸

• 四月 30, 2024

人間工学と仕事へのアプローチに関して、2つの大きな懸念事項があります。
。作業が行われる姿勢と
。人が仕事に置くことができる精神的な焦点

正しい姿勢には、体幹の姿勢だけでなく、各関節の姿勢も含まれます。 「正しい」姿勢の目的は、身体を最も自由に動かし、筋肉を最大限に機能させることです。ほとんどの強度と安定性の位置は、一般に最小のストレスの位置です。

フォーカスは、認知タスクの精神的作業負荷を処理する能力と、関与する身体的タスクへの注意に影響を与え、事故、および交錯と不作為のエラーを回避します。 「正しい」姿勢と最大の焦点に十分なものがなければ、良い人間工学は不可能です。これらのコンポーネントは、ストレスが多いタスクや厳しいタスクほど重要になります。

加齢は姿勢に影響します

年をとるにつれて、長期にわたる重力への暴露の影響を経験し始めます。これらは、しわや一般的な姿勢で現れます。脊椎が圧縮し始めます。日中は、約2インチの高さを失います。夜中によく眠れば、ほとんどの身長を取り戻すことができますが、徐々に失われます。

重力は、1日を通して真に直立した姿勢（肩より上、膝より上）の姿勢を維持する能力にわずかな影響も及ぼします。頭は非常に重く（8〜12ポンド）、非常に小さなバランスポイントにあります。首や体幹の筋肉が疲れると、前方に倒れる傾向があります。頭が前に倒れると、上部の脊椎が一緒に湾曲します-そして、1つの脊椎の曲線が変わると、それらはすべて変わります。年齢とともに、これらの姿勢の変化は慣れる傾向があり、最終的には「正常」になります。

これに加えて、35歳または40歳頃から、視界が変わり始めます。通常の読書距離にあるものを見ることが難しくなります。本やコンピューターを使用している場合、よりはっきりと見るために前かがみになったり、首をひねったりするときに、これがあなたの姿勢に影響を与えることがあります。これは数年に渡って起こるため、ほとんどの人は、すでに何年もの間（ほとんどの場合、5年以上）ストレスを感じるまで気づきません。いくつかの慣れが行われました。

適切な姿勢を維持することは、私たちの体への加齢の影響を最小限に抑える手段です（ワークステーションを調整してこれを軽減する方法については、椅子または座席に関する記事を参照してください）。

完全な呼吸の影響

完全な呼吸は、多くの運動と精神的なフォーカスグループによって行われます。これは、武道家によるパワー呼吸または逆呼吸と呼ばれ、ストレスカウンセラーによる意識的呼吸、ヨガインストラクター、ピラティスインストラクターと呼ばれ、他の多くの名前で呼ばれることもあります。これらの人々は皆、身体的および精神的機能に関する完全で完全な呼吸の価値を認識しています。

私たちのすべての生理学的システムの中で、呼吸は2つの異なる神経系-自発的および不随意的-によって活性化されます。これらは脳のさまざまな部分に存在します。この二重性により、本質的に非自発的な機能をある程度制御できます。

完全な呼吸運動は、まっすぐに座って、横になって、または直立して練習できます。肩をリラックスさせて、上胸がリラックスするようにします。呼吸作用は主に体の下半分と横方向（胸郭の側面）で感じられます。最も簡単な呼吸の手順を以下に示します。

1.直立した姿勢で、またはできるだけ近くに近づけます（（耳、肩、腰、膝が並んでいます）。姿勢は硬くなく、ゆるくなければなりません。

2.この運動中、肩と胸の動きは最小限にする必要があります。

3.下から上に向かって肺を満たし始めます。できるだけ一息ついて、5回待ってください。

4.唇をすぼめて、まるでストローを吹いているかのように、安定した流れで空気を強制的に吹き飛ばします。できるだけ多くの空気を肺から押し出します。

5回繰り返す
あなたの姿勢と起こった変化を感じてください。

最近これを行っていない場合は、少し光が入る（過呼吸）ことに注意してください。数日後、あなたの体は順応します。

言うまでもなく、これを常に行うことはできません。効果的な運動は、1日1回または2回行われます。

職場では、呼吸に注意し、テクニックと 姿勢の変化の感じ できる限り。カレンダーにリマインダーを設定して、少なくとも1時間に1回は呼吸を思い出すように誘導することをお勧めします。

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