重量を失うように変更することをコミット

• 四月 26, 2024

「コミットメントに関する選択肢は2つだけです。あなたは出入りしています。中間の生活のようなものはありません。」 〜パット・ライリー

多くの人は体重を減らしたいと思っていますが、プロセスに関与するコミットメントのレベルを認識していません。お金で買える最高のパーソナルトレーナーを雇うことができますが、最終的には毎日の選択とフィットネスと栄養プログラムへのこだわりから成功します。週末が転がり、マルガリータ、ナチョス、および他の美味しそうな前菜を注文することになった友人と一緒にいるとき、何が起こりますか？ willpowerを使用してプログラムにとどまるか、ナチョスとドリンクを飲み込んでください。あなたはベッドに滞在してさらに1時間寝ることを決めますか、それとも起きてトレーニングを殺すつもりですか？

言い訳は、人々が減量の目標を完全に達成できない場合によく使用されます。トレーニングや食事の選択と一致しなければ、進歩は決して達成できません。体重を減らすことは簡単なプロセスではないことを認識して、正しい考え方を身に付けることが不可欠です。あなたは成功を達成するために犠牲を払うことをいとわない必要があります。それには、目標への強いコミットメントと、言い訳や中間的なものがないという認識が必要です。次の6つのヒントは、減量プログラムで順調に進み、成功の可能性を高めるのに役立ちます。

1.メンタルタフネスを実践する-ワークアウトをスキップしたり、化学物質や毒素を詰め込んだ加工食品で食事をしたりするときの気持ちをよく思い出してください。毎週、精神的な強さを伸ばすために、自分をより強く押し始めます。変化は不快であり、快適な食物を排除することは意志を必要とします。もっと頑張るには、やる気と決意が必要ですが、練習すれば、良い決断をするたびに精神的に強くなります。フライドポテトよりサラダを選択するか、ベッドに滞在するよりワークアウトを選択することを学ぶとき;あなたの目標を達成するために必要なものをマスターしているでしょう。あなたのフィットネスレベルを高めるのを助けるために、各ワークアウトをより強く押し始めてください。目標体重に達するとどのように感じるかを視覚化し始めます。過剰な体脂肪を失い、無駄のない筋肉に置き換えると、あなたの体はどのように見えますか？あなたがあなたの健康を管理することで達成する自信と力を高めることを想像してください。

2.成功するための準備– 準備は、減量で勝つための戦いの半分です。パントリーや冷蔵庫にあるすべてのジャンクフードを取り除きます。食料品リストを作成し、新鮮な果物、野菜、赤身の肉のみを購入します。あなたはあなたの家に不健康な食料品の誘惑なしであなたの計画に固執する可能性がはるかに高くなります。家族全員で健康的な食品の選択と運動に参加してください。

3.食事とトレーニングを計画する 週のメニューを作成し、食料品リストに必要なすべてのアイテムがあることを確認します。事前にいくつかの食事を準備し、週に簡単な食事のオプションのために冷蔵庫に保管してください。 1週間のワークアウトを計画し、カレンダーに書き込みます。ワークアウトは、仕事やクライアントとのミーティングと同じくらい重要であると考え、スキップしたり、毎週目標を達成しないように言い訳を見つけたりしないでください。

4.誘惑を排除する 職場では机の引き出しを、自宅では冷蔵庫やパントリーを掃除してください。不健康なジャンクフードはすべて取り除いて、食事プランを外そうとしないようにします。友達と一緒に食事に出かけるときに信頼できないことがわかっている場合は、代わりに高カロリーの飲み物や前菜ではなく、健康的なものを求めて家に招待してください。果物とヨーグルトのディップで新鮮な野菜を準備し、セルツァー水のような低カロリーミキサーでカクテルを作ります。あなたの友人は、より健康的な食べ物のオプションに感謝し、家で食べることでお金を節約します。

5.仲間を見つける あなたは数ポンドを失いたい友人がいますか？毎週一緒に運動する計画を立てて、お互いに動機付けをします。食事プランと健康的なレシピを共有しましょう。友人は、トレーニングをスキップしたり、ダイエットをやめたいときに励ましてくれる素晴らしいサポートになります。

6.日記をつけて進捗を記録する フードジャーナルは、あなたの食習慣、カロリー摂取量、毎日摂取する栄養素の割合に関する豊富な情報を提供します。食べ物の選択にもっと注意を払うと、より健康的な食べ物を食べて、目標にコミットし続ける可能性が高まります。体重を減らすことは、食物摂取の認識を高めることから始まり、記録の進行は、あなたが軌道にとどまる動機づけに役立ちます。


減量プログラムが成功するためには、変化することを約束する必要があります。毎週のワークアウトで自分自身をより強くすることにより、精神的なタフネスを開発することを学びます。日記をつけたり、運動体を見つけるなどのことをすることは、あなたのプログラムに固執する動機付けに役立ちます。健康的な食事を作り、ライフスタイルを変えることに関連する課題を理解することにより、成功するように計画します。上記の6つのヒントを取り入れて、減量の目標を達成できるようにします。

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