コンピューターの使用と痛みの症候群

• 四月 27, 2024

コンピューターで作業したり、机で長時間過ごしたりすると、反復性緊張障害（一般的に反復ストレス障害、累積外傷障害、または筋骨格障害としても知られる）を発症しやすくなります。肩、首、背中、腕の痛みがよくみられます。頭痛や眼精疲労も頻繁に報告されています。

何らかの痛みを感じている場合、または危険にさらされている可能性がある場合は、反復ひずみ損傷シリーズの以下の記事を参照してください。これらの損傷が発生する理由と、特に痛みを伴う領域の特定の人間工学的推奨事項および損傷防止技術について詳しく説明しています。

指と反復的な筋損傷指を曲げる動きは、前腕の筋肉が収縮し、指に付着する腱（筋肉を骨に接続する長いロープのような構造）を引っ張ることによって引き起こされます。これらの筋肉は、実際には肘の内側の端から始まります。指を曲げる腱は、指自体の中の滑車システムを通り抜けます。最も一般的な反復的な手の怪我の1つは、この滑車システム内で、反復的なグリップまたは持続したグリップによる摩擦が原因で発生します（マウスを強く握るときなど）。

手首と反復性の筋損傷手首は手を前腕に結合します。前後に、左右に、そして円を描くように動くことができます。この多様な動きにより、手はオブジェクトに到達し、広範囲の動きで機能します。さらに、握り動作中は強くて安定した手首が重要です。

コンピューターの仕事に関連する繰り返しの緊張性傷害の多くは、手首で発生します。実際、筋骨格系障害の全国職業調査アジェンダによると、最も頻繁に報告される上肢筋骨格障害は手と手首の領域に影響を及ぼします。手根管症候群と腱炎は、手首で発生する可能性のある特定の問題です。

肘と繰り返しの緊張傷害手首と指を曲げる筋肉の大部分は、肘の内側に付着します。手首と指を真っ直ぐにする筋肉の大部分は、肘の外側部分に付着します。マウスを使用する、キーボードに手を伸ばす、または手のひらを下にした状態で1日の大部分を過ごすと、肘に腱炎または神経圧迫が生じる可能性があります。肘または肘の近くで発生する可能性のあるいくつかの特定の傷害には、上顆炎（ゴルフ選手またはテニス肘）または神経圧縮症候群（（骨または肘トンネル症候群）が含まれます。

肩と繰り返しの緊張傷害肩は、身体の中で独特な関節です。私たちが身体から離れて活動に到達し、実行できるようにするために、それは非常に機動性があります。このモビリティのコストは、安定性の欠如です。肩での安定化力のほとんどは、骨ではなく筋肉と靭帯です。肩の動きと安定性を提供するこれらの軟部組織は、繰り返しの緊張傷害の危険にさらされる可能性があります。

姿勢の悪さは、肩の痛みの主な要因となります。問題を引き起こす傾向のある他の活動は、長時間または繰り返しのオーバーヘッドの到達（コンピューター上の棚からバインダーや本を持ち上げるときなど）、または入力中またはマウスの使用中に腕を上げることです。肩の痛みを和らげるには、人間工学に基づいたポジショニングが非常に重要です。ある研究では、3インチの椅子の高さが低すぎると、過度の肩の動きが生じ、生産性が50％も低下することが示されています。滑液包炎、腱炎、筋肉の緊張および「結び目」および回旋筋腱板損傷はすべて、劣った人間工学に関連する一般的な肩の損傷です。

首と繰り返しの緊張傷害ほとんどの場合、首の痛みと圧迫感は本質的に姿勢です。デスクやコンピューターを繰り返し使用することで、頭は肩の上で適切に整列する前の位置に徐々になります。頭が前方にクリープするほど、重力は頭をより強く押し下げ、肩はより丸くなります。これは筋肉の緊張を引き起こし、筋肉の緊張と衰弱を促進し、神経と動脈をつまんで、頸椎椎間板を圧迫します。首の痛み、肩の痛み、頭痛がしばしば結果です。より深刻なケースでは、腕の疲労と脱力、循環障害、しびれとうずきが起こります。

Marji Hajicは作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラのHand Therapy＆Occupational Fitness Centerで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。

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