うつ病と不眠症

• かもしれません 15, 2024

うつ病スクリーニングのために記入するフォームで最初に尋ねられる質問の1つは、「睡眠パターンの変化を経験しましたか？」です。または「通常よりも寝ているのですか？」

睡眠障害と臨床的うつ病は密接に関連しています。多くの人々は、彼らがいつもより多く眠ることに気づきますが、はるかに一般的な不満は 不眠症.

「不眠症」という言葉はラテン語に由来します 傾眠 これは「スリープ」を意味し、 に 「いいえ」を意味します。

不眠症には主に3つのパターンがあります。

1. 発症不眠症 –これは、そもそも寝ることが困難なときです。このタイプは、一般的に不安障害に関連しています。


2. 中期不眠症 –または夜行性の目覚め。これは、夜中に目が覚めて眠りに戻るのが困難なときです。これは夜に数回発生する可能性があります。このタイプは、痛み、病気、またはうつ病によって引き起こされる可能性があります。


3. ターミナル不眠症 –または後期不眠症。これは、朝早く起きすぎて、眠れない場合です。これは、最も一般的にうつ病に関連付けられているタイプです。

過去には、不眠症はうつ病の症状であると常に考えられてきましたが、最近の研究では不眠症が 原因 うつ病の原因も。

「Psychology Today」の記事は、特にうつ病の原因として深夜の目覚め不眠症を指摘しています。

通常の夜の睡眠中に、4サイクルの睡眠とREM（急速な眼球運動、夢のサイクル）を経ます。不眠症の人は、通常、1サイクル目または2サイクル目を過ぎて不眠症になりません。彼らはしばしば、より深い後期サイクルをバイパスし、目を覚まし、再び軽いサイクルに最初からやり直しますので、脳は本当の休息を得ていません。睡眠がなければ、心は夜中に「充電」できません。脳がその日の問題を乗り越えてリラックスするのは、3、4、およびREMサイクルの間にです。実際、REMサイクル中、身体は通常麻痺します。脳だけがその時点で機能しています。

したがって、これらの非常に必要な睡眠サイクルがなければ、脳は病気になり始めます。ストレスがかかりすぎたときに体がインフルエンザにかかる可能性が高いのと同じように、睡眠不足によりストレスがかかった場合、脳はうつ病の影響を受けやすくなります。

その後、悪循環になります。不眠症はうつ病につながり、うつ病は不眠症を悪化させます。

進行中の不眠症については、医師または精神科医に相談することが重要です。薬を服用する必要はないかもしれませんが、彼または彼女はあなたがその決定を下すのを助けることができます。ほとんどの処方薬は、脳を睡眠習慣に「ジャンプスタート」させるのに十分な時間である、約1週間服用することを意図しています。

不眠症を助けるためにできる他のことは次のとおりです：

• メラトニン-メラトニンは、眠りにつくのに役立つ市販のサプリメントです。すでに体内にあるホルモンを模倣しています。これを使用する前に既に薬を服用している場合は、必ず医師に確認してください。


• 寝る前に、温かい（温かくない）バスまたはシャワーを浴びてください。


• 寝ている間、海の波の音、雷、テレビの静止音などの「ホワイトノイズ」を静かに再生します。


• 睡眠中に目からすべての光を保つために睡眠マスクに投資してください。


• 就寝前にカモミールなどの温かいハーブティーを飲む。


• すべてのカフェインを食事からゆっくりと切り取りますが、特に午後4時以降は飲まないようにしてください。

不眠症に対処することで、うつ病にも対処できる可能性があります。他に何もなければ、良い一晩の睡眠は、その日があなたに投げかけるかもしれないストレスに対処するための力とエネルギーを与えます。