うつ病と新年の抱負

• かもしれません 1, 2024

新年の決議を何回行いましたが、数週間後、またはさらに悪いことに、数日後に放棄しますか？何度もやりましたが、常にがっかりしました。うつ病になりやすい私たちにとって、その失望は一因となる可能性があります。

それでは、新年の決議をすべきではないのでしょうか？私たちは夢中にならないので、決議をすることに何の問題もありません。理不尽な自分に期待しないでください。自分ができる以上のことを期待しないでください。

新年の抱負を決める際に覚えておくべきことが2つあります。

•人生のある分野で、現在よりもうまくやるように決心する。
•決心したことをしている日を逃したとしても、失敗とは見なさないでください。

たとえば、カウチポテトの場合は、外出してジムのメンバーシップを購入しないでください。毎日1時間運動するように解決します。それは完全に不合理であり、あなたは失望の準備をしている。運動に慣れていない場合は、簡単なものから始めてください。 1日10回の腕立て伏せ、10回の腹筋運動、10回のジャンピングジャックを行うことを約束します。あなたはほんの数分でそれを行うことができます。それに慣れたら、さらにいくつか追加できます。

特に意欲的な場合は、15分または20分の徒歩またはその他の種類の運動をいつでも追加できますが、無理をしないでください。痛くなったら、それは運動を避けるための便利な言い訳です。

毎日運動することを決心したが、運動せずに1日以上経過しても、失敗していません！失敗ではなく一時的な後退と見なしてください。終わっていません。「一時停止」していました。

同じことは、あなたがやろうと決心している他のことでも同じです。私たちは人間であるということを忘れないでください。つまり、私たちは皆、間違いを犯し、弱点を抱えています。通常、解決策には、長年にわたって培ってきた否定的な行動を変えることが含まれます。これらの行動を一晩で変えることを期待するのは非現実的です。休憩しましょう！これらの古い行動に戻った場合、明日は別の日であることを覚えておいてください。最初からやり直す。

あなたが中毒を解消することを決意しているなら、アルコホーリクスアノニマス（AA）やナルコティクスアノニマス（NA）などの12段階のプログラムを始めることをお勧めします。何百万人もの人々がこれらのプログラムを通じて薬物とアルコールを放棄することができました。また、タバコは他の薬物と同じように中毒性があることを忘れないでください。ニコチンアノニマスがあるエリアもありますが、お住まいのエリアにない場合は、12ステッププログラムのステップを使用できます。

新年の抱負は問題ではありません。非現実的な期待が問題です。失望や落ち込みに備えてはいけません。解決してあなたの行動を改善します-完全に別の人にならないようにします。期待を達成できない限り、私たち全員が変更を加えることができます。頑張ってください！