自然にトリグリセリドを下げる食事

• かもしれません 15, 2024

高トリグリセリドの原因は何ですか？自然にトリグリセリドを下げるのに最適な食べ物と食事は何ですか？そして、そもそもなぜトリグリセリドを下げることが自然にそれほど重要なのでしょうか？

これらの質問に対する答えと、トリグリセリドを自然に下げる方法は驚くかもしれません。

何年もの間、高コレステロールが報道の大部分を占めてきましたが、多くの研究者は現在、高トリグリセリド値が総コレステロール値に関係なく、心臓病と脳卒中の最も重要な指標であると考えています。

高トリグリセリド研究

トリグリセリドを下げる良い食事が非常に重要である3つの理由を以下に示します。

• まず第一に、 American Journal of Clinical Nutrition トリグリセリドが高い場合、低コレステロールであっても、心臓病や脳卒中のリスクが2〜3倍になります。 [巻86：943-49]


• 第二に、トリグリセリドを低下させる薬には深刻な副作用があります。そのため、アメリカ心臓協会は、トリグリセリドを低下させるためのあらゆる自然な手段が尽きた後にのみ、薬を検討することを推奨しています。


• 3番目に、トリグリセリドを下げる良い食事は、脳卒中や心臓突然死のリスクをほぼ半分に減らすことが示されています。

200 mg / dlを超えるトリグリセリド値は高いとみなされ、深刻なリスクにさらされます。 500 mg / dlを超えると非常に高くなります。 150〜199 mg / dlでさえ、境界線の高さであると考えられています。リスクを完全に最小限に抑えるには、150 mg / dl未満のカウントを目指します。

トリグリセリドを下げる方法

まず第一に、高トリグリセリドの原因を知ることが重要です。

トリグリセリドは脂肪の一種であるため、食事中の脂肪を減らすことがトリグリセリドを下げるための最も重要なステップになると考えるかもしれません。しかし、そうではありません。主な原因は砂糖です！

そうです、高トリグリセリドのために避けるべき最も重要な食品は、グリセミックインデックス食品リストで高い精製炭水化物食品です。砂糖は、少量のアルコールでも血漿トリグリセリドの大幅な増加を引き起こすことが示されている理由です。

だから、良い健康な心臓の食物計画でトリグリセリドを下げるために食事を始めましょう：

• 高繊維食品を増やします。
• タバコを吸ったり飲んだりしたら、やめてください。
• 悪い脂肪を良い脂肪に置き換えます。
• 脂肪のカロリーを20〜30％下げる。
• 野菜リストからもっと食べてください。
• 健康的な高タンパク食品を選択してください。
• 健康的な炭水化物のみに切り替えます。
• 低血糖ダイエットでカロリーを減らす
• 定期的な運動とウェイトトレーニングを追加します。
• そして、健康的な永久的な減量を達成します。

トリグリセリドを下げる魚因子

あなたがあなたの食事療法に加えることができる最高の心臓健康食品の1つは冷水魚です-少なくとも週に3回。この1つの変更により、トリグリセリドが大幅に削減されます。

研究とAHA（American Heart Association）によると、サケやその他の脂肪魚に含まれるDHA、DPA、EPA脂肪酸は、トリグリセリドを減少させるだけでなく、脳卒中や心臓突然死のリスクを44以上減らすことができます。 ％。

さらに、オメガ3魚油は、不規則な心拍、血液凝固、動脈硬化、総コレステロールを低下させ、血圧を自然に低下させることが示されています。

AHAや他の人々は、心臓に懸念がある人や問題がある人は、魚をどれだけ食べても、バランスの取れたDHA、DPA、EPAの魚油カプセルを毎日摂取することを推奨しています。

その他の魚油の健康上の利点

そして、健康な心だけが利益ではありません。良質な魚油は、関節炎、癌、糖尿病、肺気腫、ADHD、うつ病の予防と緩和に役立つことが示されています-ほんの一例です。

最良の結果を得るには、オメガ3 Webサイトで私の最高の魚油の推奨事項を確認してください。

そして、私の無料の自然健康ニュースレターにサインアップしてください。

サイトマップはこちら

あなたも楽しむかもしれない記事：
自然にトリグリセリドを下げるための最高の食品
高血圧を自然に減らす方法
良好な栄養には、不健康な食品の回避が含まれます
砂糖中毒を克服するための砂糖中毒ガイド

Natural Healthニュースレターを購読するには、このページの下部にある購読ボックスにメールアドレスを入力してください。

©Copyright by Moss Greene。全著作権所有。

注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

動画の説明: 腸内環境を改善し痩せ菌・善玉菌を増やして自然に痩せやすい、太りにくくなる食習慣９選！ダイエットや健康のために重要な習慣とpは？ (かもしれません 2024).