朝ごはんのレシピ

• かもしれません 10, 2024

*スムージー＃1：

ブルーベリーバナナプロテインオーツスムージー（レシピは2つのスムージーを作ります）

材料：
すすぎ洗いした新鮮なブルーベリー1カップ（冷凍ブルーベリーも大丈夫です）
1/2カップのプレーン全オートミール、調理済み、冷却済み
皮をむいた小さなバナナ1個
大さじ2杯のすべての天然ナッツバター（私はすべての天然ピーナッツバターと砂糖3グラムのみを使用）
ココナッツミルク缶1/4カップ（私はタイキッチンを使用します。缶をよく振って一晩冷蔵します。）
アーモンドミルクまたはシルクココナッツミルク1カップ（（食料品店の牛乳/乳製品セクションのカートン内）
本物のバニラエッセンス大さじ1
冷凍または新鮮なほうれん草1/2カップ
氷1/2カップ

行き方：

1）ブレンダー、Ninja、Vita Mix、またはその他の種類のキッチンエイド機器に、バナナ、ベリー、缶詰のココナッツミルク、バニラエッセンス、およびアーモンドミルクを注ぎます。結合するまで30秒から1分間パルスします。

2）次に、オートミールとナッツバターを加えます。よく取り込まれるまで、1〜2分間パルスします。ヘラでブレンダーの側面をこすり落とします。

3）ほうれん草を追加します。 2分間ハイブレンドします。スムージーの一貫性を評価します。好みに合わない場合は、アーモンドミルクを追加して薄くするか、オートミールを追加して厚くします。蓋/ストローでカップに注ぎ、外出先でそれを取ります！
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*スムージー＃2：トロピカルラバブラストエクスプロージョンスムージー

材料：

新鮮なパイナップルまたは冷凍パイナップル3/4カップ（または水にパックされたパイナップル缶詰〜缶詰を使用する場合はパイナップルジュースを予約）
新鮮なチェリーまたは冷凍チェリーの1/4カップ、穴を開けたもの
ドールパイナップルジュース1/2カップ（または他の無糖ブランド、100％ピュアジュース）
ココナッツミルク缶1/4カップ（私はタイキッチンを使用します。よく振って、一晩冷蔵します）
生のココナッツを細かく切った大さじ2（オプション）
マカダミアナッツまたはアーモンド大さじ3、粉砕
アーモンドミルクまたはシルクココナッツミルク1カップ（食料品店の牛乳/乳製品売り場のカートンに）
氷1/2カップ

行き方：

1）ブレンダーまたは他のタイプの飲料ミキサーにすべての材料を注ぎます。缶詰のパイナップルを水で使用した場合は、残りの缶詰のパイナップルジュースをドールパイナップルジュースに置き換えます。

2）1分間脈動させてから、2分間ハイブレンドします。蓋とストローでカップに注ぎ、外出先でそれを取ります！トロピカルおいしい！
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*スムージー＃3：ベリーヘルシーな朝食プロテインスムージー

材料：

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、チェリーなどのミックスベリー1カップ。
生または冷凍のほうれん草1カップ
クルミ、アーモンド、またはピーカン大さじ2
プレーンギリシャヨーグルト大さじ2
ココナッツミルク缶1/4カップ（私はタイキッチンを使用します。よく振って、一晩冷蔵します）
1/2カップのリンゴジュース、マンゴージュース、オレンジジュース、またはウェルチの100％グレープジュース（または淡水）

行き方：

1）ベリー、ココナッツミルク、ジュースをブレンダーに注ぎます。ブレンダーが停止した後、1分間脈動させ、ピッチャーの側面をこすり落とします。

2）冷凍ほうれん草、クルミ、ヨーグルトを加えます。さらに1分間パルスします。ピッチャーの側面を再びこすり落とします。

3）2分間ハイブレンドします。混合物が濃すぎる場合は、ジュースを追加します。完全な朝食オプションのために、このレシピに冷やして調理したオート麦の半カップを追加できます。混合する前に、ブレンダーにジュースまたは水を1カップ加えます。蓋とストローでカップに注ぎ、行ってください！

チップ：

ヒント：アイスキューブトレイに残ったものを凍結して、別の日に使用します。あなたの子供が大好きな食材を使用して独自の朝食スムージーを作成します。彼らの小さな体と心はあなたに感謝します！

これらのスムージーレシピのオートミールについては、仕事の1日後の夕方に大きな鍋を作り、冷やして調理したそのままのオート麦のカップ1/2カップをすくい取って、個々のマフィン缶で凍らせます。それらをすべてZiplocタイプのバギーの冷凍庫に保管します。使用する前に、カップルを約30分間解凍して解凍します。