運動とうつ病

• 四月 27, 2024

私たちは皆、私たちの体を健康に保つために運動が必要であることを知っていますが、運動がうつ病に及ぼす影響に気付いていないかもしれません。

ただし、キャッチがあります。落ち込んでいるとき、運動は言うまでもなく、ベッドから出るのは十分に困難です。テレビの前で菜食するのはずっと簡単ですが、それは私たちにとって何をしますか？私たちは時間を無駄にし、形を失い、体重を増やします。体重が増えると、心臓病から癌に至るまですべてに対して脆弱になり、自尊心を傷つけます。

MayoClinic.comの「うつ病と不安：運動が症状を緩和する」という記事によると、運動は不安を軽減できる体温を上げること、うつ病に悪影響を与える免疫系化学物質を減らすこと、そして私たちの良い友達、エンドルフィン。

ですから、運動は良いアイデアだと思っていますが、やる気を起こさせるという問題があります。どうしてそのようなモチベーションの欠如を乗り越えることができますか？ある女性が、私が考えていた記念碑的な仕事についてアドバイスしてくれたことを覚えています。彼女は言った、「それについて全体として考えないでください。一度にすべてを行う必要はありません。一度に一口ずつ始めて、しばらく働き続けたなら、ゾウを食べることができました！」

「一度に一口ずつ」というアドバイスは、運動など、何でも始めようとするのに適しています。ジムに参加して、1日2時間、週5回運動しなければならないことを自覚しないでください。それは1秒で0から100になろうとするようなものです。お金を言い訳にしないでください。ジムのメンバーシップや機械でいっぱいの地下室は必要ありません。それらは素晴らしいことですが、必要ではありません。

ゆっくり始めましょう。非現実的な期待に圧倒されないでください。それはあなたの目標を達成するのに失敗する確実な方法です。 1日でやり過ぎて本当に痛くなることは、運動をしない「正当な理由」を生み出すため、失敗する別の方法です。目標は1日で形を整えることではなく、今日から形を整えることです。

怪我や痛みの可能性を減らすために、運動の前後にストレッチすることを忘れないでください。次に、クランチを数回（100回ではなく25回）、脚を数回持ち上げ、左右にひねり、そしていくつかの突進を行います。毎日、それぞれをさらに追加し、腕立て伏せやあなたの前の空気を打つような別のエクササイズまたは2つを追加するかもしれません。あなたの体はあなたに何が良いかを教えてみましょう。押しすぎないでください。

興味のあるアクティビティがあり、良い運動になります。テニスをしたいかもしれませんし、ゴルフをしてみたかったかもしれません。今こそ、その時です。ああ、そして歩くことを忘れないでください！素早いペースでの長い散歩は、素晴らしい有酸素運動です。

（健康に不安がある場合、あるいは気にならない場合でも）医師に安全のために運動プログラムを開始するように依頼するのは良いことです。しばらく座りがちだった場合）

1〜2日の運動を逃した場合、「まあ、吹き飛ばしました」と自分に言わないでください。健康的な食事をしようとするようなものです。自分に合わないことをしても、あきらめる理由はありません。あなたがそれをした直後に再び新鮮に始めてください。

体の調子がよくなり始め、体重が減り始めると、自分自身のことをずっとよく感じるようになります。また、体調を整えることでエネルギーレベルが上がり、毎日より多くのことができるようになります。

見た目が良いと信じるとき、私たちの自信は高くなります。そして、外観だけでなく全体的な健康状態を改善するために自分自身のために何かをしていることがわかったら、それについても気分がいいです。

運動は双方にとって好都合な決定です。自分の面倒をよく見ることを約束します。健康になり、見た目も良くなります。どちらも気分を良くするのに役立ちます。小さく始めて、あきらめないでください。それはうつ病の治療法ではないかもしれませんが、それは絶対確実で、試行された、真のピッカーアッパーです！



メイヨークリニックスタッフ。 「うつ病と不安：運動は症状を緩和します。」 MayoClinic.com、2009年。